vhptu5_sportfiz

Тема: Волейбол Завдання: вивчити техніку нападаючого удару Вправи для м'язів рук: В.п. - стійка ноги нарізно, руки в замок розминаємо кисті В.п. - стійка ноги нарізно, руки перед грудьми 1-2 - пружні відведення зігнутих рук; 3-4 - пружні відведення прямих рук В.п. - стійка ноги нарізно, ліву руку вгору 1-2 - пружні відведення прямих рук; 3-4 - змінв положення рук В.п - стійка ноги нарізно, руки до плечей 1-4 - коло руками вперед; 5-8 - назад В.п. - стійка ноги нарізно, руки за спину в замок 1 - руки вверх; 2 - в.п. В.п. - основна стійка, руки в замок 1 - руки вперед 2 - руки вверх на носки В.п. - упор лежачи 1 - упор лежачи зігнувши руки; 2 - в.п.  Нападаючий удар Нападаючий удар – технічна дія, спрямована на ефективне завершення атакуючих дій, яка виконується ударом по м’ячу однією рукою, коли той знаходиться вище верхнього краю сітки. Розрізняють два способи виконання атакуючих ударів (прямий та боковий) і кілька різновидів (з переводом та обманний).  П...

Бажаю здоров'я! Тема: Волейбол Завдання: Повторити правила гри. Вдосконалити нижній, верхній прийом Вправи для м'язів рук: В.п. - стійка ноги нарізно, руки в замок розминаємо кисті В.п. - стійка ноги нарізно, руки перед грудьми 1-2 - пружні відведення зігнутих рук; 3-4 - пружні відведення прямих рук В.п. - стійка ноги нарізно, ліву руку вгору 1-2 - пружні відведення прямих рук; 3-4 - змінв положення рук В.п - стійка ноги нарізно, руки до плечей 1-4 - коло руками вперед; 5-8 - назад В.п. - стійка ноги нарізно, руки за спину в замок 1 - руки вверх; 2 - в.п. В.п. - основна стійка, руки в замок 1 - руки вперед 2 - руки вверх на носки Гра ведеться на прямокутному майданчику розміром 18х9 метрів. Майданчик розділений посередині сіткою. Гра ведеться сферичним м'ячем колом 65—67 см вагою 260—280 г. Кожна з двох команд складається максимум з 12 гравців, а на полі одночасно знаходяться 6. Мета гри — ударом добити м'яч до ігрової поверхні майданчика...

Бажаю здоров'я! Тема: Легка атлетика  Завдання: Імітація багатоборства Багатоборства включають змагання із кількох легкоатлетичних дисциплін, і переможець визначається за сумою очок, які даються за результат у кожній дисципліні. До сучасної олімпійської програми входять  десятиборство  у чоловіків та  семиборство  у жінок. До 1980 року жіночі змагання проводилися з п'яти видів, утворюючи  п'ятиборство . До чоловічого десятиборства входять чотири бігові дисципліни, три стрибкові та три метальні. Змагання у залах проводяться зазвичай за вкороченою програмою, оскільки деякі з дисциплін, такі як метання списа, наприклад, потребують простору. Розминка для м'язів рук, тулуба та ніг (10 хв.) Отож, проведемо такий вид як чотириборство: - Стрибок в довжину з місця - Біг 100 м. - Біг 800 м. - Метання малого м'яча (тенісний м'яч)  Домашнє завдання:  Подивитися як нараховуються очки в багатоборстві? Скільки очок дається, коли 2 спо...

Бажаю здоров'я! Тема:  Легка атлетика Завдання: Рівномірний біг без урахування часу Бігова розминка 5 хвилин. Розминка на місці 3 хвилини. Сьогодні буде рівномірний біг в темпі нижче середнього, для розвитку м'язів ніг та витривалості. Біжимо 20 хвилин. Після цього відпочинок до 5 хвилин. Відновлюємо дихання. Перевіряємо ЧСС. До вашої уваги підручник з легкої атлетики, де все чітко розписано. Є всі види і багато теорії -  http://eprints.zu.edu.ua/18016/1/Legka_Atletika.pdf

Бажаю здоров'я! Тема: Легка атлетика Завдання: Вдосконалення передачі естафетної палички Вправи для м'язів ніг: В.п. - стійка ноги нарізно 1- присід руки вперед; 2 - в.п. В.п. - випад 1- пружні випади на лівій нозі; 2 - пружні випади на правій нозі В.п. - стійка ноги нарізно 1- з закиданням гомілки на місці, руки працюють як при бігові (25 сек.) В.п. - стійка ноги нарізно 1- з високим підніманням стегна, руки працюють як при бігові (25 сек.) В.п. - стійка ноги нарізно Біг з різних вихідних положень (15-20 сек.) Виконуємо чоіниковий біг 4 по 9 з естафетною палицею. Колове тренування: згинання розгинання в упорі лежачи 5 разів, беремо палицю, пробігаємо відрізок. Присідання 5 разів. Пробігаємо відрізок. Випади. Пробігаємо відрізок. Стрибки. Пробігаємо відрізок. Всі естафети безконтактні, наближені до важкої ситуації з пандемією. Домашнє завдання: Повторити знання про передачу естефетної палички

Бажаю здоров'я! Тема: Легка атлетика Завдання: Різновиди бігу Нагадую, що в легкій атлетиці є такі основні різновиди бігу: - Спринт (біг на короткі дистанції) - 100, 200, 400 м. - Біг на середні дистанції від 800 до 3 км. - Біг на довгі дистанції 5, 10 км. - Бар'єрний біг 100, 400 м. - Естафетний біг   4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м Це основні різновиди, але також не слід забувати про напівмарафон, марафон ті інші. Естафета. В руці у вас палиця. Біжимо 100 м. добігаємо до лінії і біжимо назад 100м. Це буде свого роду 2 види - біг на короткі дистанції, естафетний біг. Відпочинок Біг на середні дистанції. Пробігаємо 2 кола в середньому темпі. Відпочинок Біг на довгі дистанції. Біжимо 2 км в низькому темпі. Свого роду заминочний біг Домашнє завдання: Чому легка атлетика вважається "королевою спорту"?

Бажаю здоров'я! Тема: Легка атлетика Завдання: Вдосконалення техніки естафетного бігу Рекорди України: 4 х 100 м – 38,53 с – збірна України (2002 р.); 4 х 400 м – 3.02,35 хв. – збірна України (2001 р.). Техніка прийому та передачі естафетної палички в естафеті 4 х 100 м. Передавати і приймати естафетну паличку можна двома способами: знизу і зверху. Засоби:  1. Передача і прийом палички стоячи на місці, без попередніх рухів руками.  2. Те саме, але працюючи руками, зігнутими в ліктях, як під час бігу.  3. Передача і прийом палички в ходьбі. 4. Те саме, під час повільного бігу. 5. Те саме, під час бігу в середньому темпі. Типові помилки в техніці естафетного бігу та методи їх усунення:   Неправильне тримання естафетної палички    При передачі й прийомі палички руки в обох бігунів не випрямлені Неправильне положення кисті руки, яка опущена для прийому палички Бігун, що несе паличку, біжить із прямою рукою. Учень, що передає па...

Бажаю здоров'я! Тема: Легка атлетика Завдання: Вправи на розвиток загальної витривалості.  Біг на 1000-2000 м. Біг 5 -7 хвилин. Розминка на місці - вправи  для м'язів ніг 5 хвилин. Біг на витривалість з високого старту. Тут найголовніше біг по дистанції та правильний розподіл сил.  Правильне дихання при бігу на довгі дистанції – ще одна запорука успіху. Ритм дихання і частота кроків повинні бути чітко узгоджені. Це допоможе диханню не збитися протягом всієї дистанції, відповідно, не допустить дефіцит кисню тоді, коли потрібно буде робити фінішний ривок.  Практично на всіх ділянках дистанції швидкість помірна .  Зазвичай у легкій атлетиці застосовується три техніки бігу на середні і довгі дистанції. Це швидкий старт, лідирування, а також рваний біг. Швидкий старт. Якщо фінішне прискорення у спортсмена розвинене добре, то головною метою його в забігу буде триматися з групою літера разом. При тактичній боротьбі виграє той, що зможе максимально ефе...

Бажаю здоров'я! Тема: Легка атлетика Завдання: Біг на середні дистанції Вправи для м'язів ніг (розминка) (5-7 хвилин) Біг на 400 метрів. Одне коло на стадіоні.  Біг на 400 метрів  —  дисципліна , що відноситься до спринтерських дистанцій біговій  легкоатлетичної   програми. Її також іноді називають довгим спринтом або спринтерських марафоном. Вимагає від спортсменів спринтерських якостей, спеціальної швидкісної витривалості.  Спортсмени в бігу на 400 метрів приймають старт з низькою позиції зі стартових колодок. Кожен спортсмен від старту до фінішу біжить по своїй доріжці (400-метрова доріжка) Рекорд світу на 400 м до 2016 року належав ще одному видатному спринтеру – американцю Майклу Джонсону, який свого часу неодноразово поновлював світові рекорди на всіх спринтерських дистанціях і ставав переможцем найпрестижніших змагань, в тому числі і Олімпійських ігор. Попереднє найвище світове досягнення в бігу на 400м він встановив у 1999 році,...

Бажаю здоров'я! Тема: Легка атлетика Завдання:  Вдосконалення техніки стрибка в довжину з місця Виконуємо вправи для м'язів ніг (до 5 хвилин) Підвідна вправа до стрибка в довжину - стрибки зі скакалкою. Стрибок в довжину  З місця більш легкий за технікою стрибок.  Одним із видів легкої атлетики є стрибок в довжину з місця. Стрибки в довжину з місця включені в програму спортивних змагань з 1851 року.  З місця більш легкий за технікою стрибок .  Стрибок належить до природного і швидкого способу долання перешкод: для нього характерні короткочасні, але максимальні нервово-м’язові зусилля. Стрибки зміцнюють м’язи ніг і тулуба, розвивають такі якості як сила, швидкість, спритність, сміливість, навчають орієнтуватися в просторі, концентрувати зусилля. Звичайно, щоб не отримати ніяких травм – вивихів та переломів, необхідно ретельно тренуватися, весь час самовдосконалюватися. Помилки:  - під час стрибка робимо заступ; - завалємо тіло ...

Бажаю здоров'я! Тема: Легка атлетика Завдання: Вдосконалення бігу на короткі дистанції: 60, 100, 200 м. В.п. - стійка ноги нарізно 1- присід руки вперед; 2 - в.п. В.п. - випад 1- пружні випади на лівій нозі; 2 - пружні випади на правій нозі В.п. - стійка ноги нарізно 1- з закиданням гомілки на місці, руки працюють як при бігові (25 сек.) В.п. - стійка ноги нарізно 1- з високим підніманням стегна, руки працюють як при бігові (25 сек.) В.п. - стійка ноги нарізно Біг з різних вихідних положень (15-20 сек.) Пробігання коротких відрізків (темп середній) (3-4 хв.) Відпрацювання низького старту (1 хвилина)  Дріботливий біг на місці (30 сек.) Стрибки з ноги на ногу (30 сек.) Пробігання відрізку 60 метрів (+ відпочинок) Пробігання відрізку 100 метрів (відпочинок) Пробігання відрізку 200 метрів (відпочинок) Заминочний біг 5 хвилин Домашнє завдання: Згинання розгинання в упорі лежачи 2 підходи по 12 разів.

Бажаю здоров'я! Тема: Легка атлетика Завдання: Вдосконалення човникового бігу 4 по 9 м. Вправи для м'язів ніг: В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі 1- піднімання на носки; 2 - в.п. В.п.- стійка ноги нарізно, руки на поясі розминаємо гомілкостоп (ліву та праву ногу) В.п. - стійка ноги нарізно, руки до колін розминаємо коліна В.п. - стійка ноги нарізно 1- присід руки вперед; 2 - в.п. В.п. - випад 1- пружні випади на лівій нозі; 2 - пружні випади на правій нозі В.п. - стійка ноги нарізно 1-20 - стрибки ліва нога; 21-40 - стрибки права нога; 41-60 - стрибки на обох ногах В.п. - стійка ноги нарізно 1- з закиданням гомілки на місці, руки працюють як при бігові (25 сек.) В.п. - стійка ноги нарізно 1- з високим підніманням стегна, руки працюють як при бігові (25 сек.) В.п. - стійка ноги нарізно Біг спиною вперед (10-15 сек.) Вдосконалення човникового бігу 4 по 9 метрів Для розвитку максимальної швидкості необхідно пробігати дистанцію на носках, таким чином, економить...

Бажаю здоров'я! Тема: Легка атлетика Завдання: Вивчення техніки низького старту. Біг 30, 60 метрів Вправи для м'язів ніг: В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі 1- піднімання на носки; 2 - в.п. В.п.- стійка ноги нарізно, руки на поясі розминаємо гомілкостоп (ліву та праву ногу) В.п. - стійка ноги нарізно, руки до колін розминаємо коліна В.п. - стійка ноги нарізно 1- присід руки вперед; 2 - в.п. В.п. - випад 1- пружні випади на лівій нозі; 2 - пружні випади на правій нозі В.п. - стійка ноги нарізно 1-20 - стрибки ліва нога; 21-40 - стрибки права нога; 41-60 - стрибки на обох ногах В.п. - стійка ноги нарізно 1- з закиданням гомілки на місці, руки працюють як при бігові (25 сек.) В.п. - стійка ноги нарізно 1- з високим підніманням стегна, руки працюють як при бігові (25 сек.) Дріботливий біг (40 сек.) Стрибковий біг  (15 сек.) Біг 10 хвилин в спокійному темпі Біг починається з низького старту. Учні відразу після низького старту п...

Бажаю здоров'я! Тема уроку: Легка атлетика Завдання: вдосканалення низького старту, біг по дистанції, фінішування Вправи для м'язів ніг: Для легкої атлетики дуже важливо провести розминку нижніх кінцівок. В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі 1- піднімання на носки; 2 - в.п. В.п.- стійка ноги нарізно, руки на поясі розминаємо гомілкостоп (ліву та праву ногу) В.п. - стійка ноги нарізно, руки до колін розминаємо коліна В.п. - стійка ноги нарізно 1- присід руки вперед; 2 - в.п. В.п. - випад 1- пружні випади на лівій нозі; 2 - пружні випади на правій нозі В.п. - стійка ноги нарізно 1-20 - стрибки ліва нога; 21-40 - стрибки права нога; 41-60 - стрибки на обох ногах Низький старт Виконується зі стартових колодок або без колодок. За командою «На старт!» учень підходить до стартових колодок. Розстановка стартових колодок зазвичай така: передня колодка розташована на відстані 1-1,5 стопи від лінії старту, задня - 1,5 стопи від передньої, відстань...