Легка атлетика (урок №7)

Бажаю здоров'я!

Тема: Легка атлетика

Завдання: Вправи на розвиток загальної витривалості.  Біг на 1000-2000 м.

Біг 5 -7 хвилин.

Розминка на місці - вправи  для м'язів ніг 5 хвилин.

Біг на витривалість з високого старту. Тут найголовніше біг по дистанції та правильний розподіл сил. Правильне дихання при бігу на довгі дистанції – ще одна запорука успіху. Ритм дихання і частота кроків повинні бути чітко узгоджені. Це допоможе диханню не збитися протягом всієї дистанції, відповідно, не допустить дефіцит кисню тоді, коли потрібно буде робити фінішний ривок. Практично на всіх ділянках дистанції швидкість помірна. 

Зазвичай у легкій атлетиці застосовується три техніки бігу на середні і довгі дистанції. Це швидкий старт, лідирування, а також рваний біг.

Швидкий старт. Якщо фінішне прискорення у спортсмена розвинене добре, то головною метою його в забігу буде триматися з групою літера разом. При тактичній боротьбі виграє той, що зможе максимально ефективно розвинути швидкість на фінішній прямій. Це особливо важливо при забігах, в яких бере участь велика кількість спортсменів, які мають можливість демонструвати кращі результати на різних відрізках дистанції. В даному випадку не варто гнатися за першістю, поки не почнеться фінішна пряма. Оптимальний варіант – просто бути в лідируючій групі, очікуючи початку фінішній прямій.

Лідирування. Ця тактика передбачає захоплення лідерства з самого початку старту або на перших колах. Лідер при цьому веде групу до фінішного відрізка. Тактика підійде для тих, у кого дуже добре розвинена витривалість, але фінішний ривок відпрацьований погано. Якщо з самого початку вийде забезпечити певний відрив, лідерство вдасться зберегти і на фініші. Тут дуже важливо правильно розраховувати свої сили, щоб не втомлювати себе повністю задовго до фінішного кола.

Рваний біг. Головне завдання в цій техніці – вимотати суперників. Тут потрібно виграти лідерство зі старту і в процесі забігу диктувати темп іншим учасникам. З цією метою відбувається потужне прискорення, яке не під силу іншим спортсменам, після слід уповільнення з метою невеликого відпочинку і набору сил, після темп різко підвищується знову. При цій тактиці більшість присутніх у лідируючій групі суперників незабаром відстануть від неї, так як подібні зміни темпу вимагають багато сил.

Домашнє завдання: Біг 1 км хлопці, 500 м. - дівчата. Не на максимальну швидкість і без результату.