Легка атлетика (урок №11)

Бажаю здоров'я!

Тема: Легка атлетика

 Завдання: Рівномірний біг без урахування часу

Бігова розминка 5 хвилин. Розминка на місці 3 хвилини.

Сьогодні буде рівномірний біг в темпі нижче середнього, для розвитку м'язів ніг та витривалості. Біжимо 20 хвилин.

Після цього відпочинок до 5 хвилин. Відновлюємо дихання. Перевіряємо ЧСС.

До вашої уваги підручник з легкої атлетики, де все чітко розписано. Є всі види і багато теорії - http://eprints.zu.edu.ua/18016/1/Legka_Atletika.pdf


Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Баскетбол. Дії гравців в захисті

Изображение
Бажаю здоров'я! Тема: Спортивні ігри. Баскетбол Завдання: Дії гравців в захисті   Групові  дії  у  захисті  - це взаємодії двох трьох  гравців , спрямовані на те, щоб найкращим чином допомагати один одному в окремих ігрових ситуаціях, протидіючи нападаючим. Групові  дії  - це підстраховка, перемикання, прослизання, розбір. Командні  дії  поділяються на три види: особистий, зонний і змішаний  захист . Техніка гри в захисті Для успішної протидії атакам суперника баскетболісти зас­тосовують технічні прийоми: стійка; пересування; виривання, вибивання, накривання та перехоплення м'яча; фінти. Стійка  захисника відрізняється від стійки нападника тим, що гравець завжди перебуває на зігнутих ногах, а положення рук змінюється залежно від ігрових ситуацій. Стійка захисника, який "утримує" гравця з м'ячем:  ноги напівзігнуті, маса тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, тулуб трохи нахилений уперед. Руки ледь зігнуті у ліктях і розведені. (Мал.8) Стійка захисника, який п
Далее...

Правила гри в баскетболі

Изображение
Сьогодні згадаємо правила гри з баскетболу: Баскетбол - гра між двома командами по 5 гравців у кожній, які намагаються закидати м'яч у кошик команди супротивника. Гра починається з підкидання м'яча, і по 1 гравцю з кожної команди в стрибку борються за оволодіння ним. Гра складається з двох частин по 20 хвилин. Хронометрується тільки чистий час гри. Після кожного свистка судді час зупиняється. Після перерви команди міняються площадками. Якщо в основний час гра закінчується нічиєю, призначаються додаткові 5 хвилин для виявлення переможця. Підрахунок очків . За більшість влучень у кошик привласнюється 2 очка, при влученні зі спеціальної 3-очкової зони (6,25 м від кошика) дається 3 очка. Якщо кидок невдалий, то обидві команди борються за оволодіння м'ячем. У нападаючої команди є тільки 10 секунд на те, щоб перетнути центральну лінію після володіння м'ячем. Команда втрачає м'яч, якщо час прострочений, чи якщо м'яч відкинутий назад і перетнув при цьо
Далее...

Фізична культура в домашніх умовах

Изображение
Фізична культура в домашніх умовах Вправи для м'язів ніг: 1. Випади Випади — вправа для ідеальних сідниць. Під час випадів працюють м'язи ніг та сідниць.  Існує цілий комплекс ефективних вправ, які за короткий час зміцнять  ці  м’язи і додадуть їм ідеальної форми. Необхідно не забувати про правильність техніки. Йде велике навантаження на коліна.  Протипоказання: переломи, проблеми з меніском, варикоз. Більш важчі вправи: випади з перескоком, випади з присіданнями. Детальніше:  https://www.youtube.com/watch?v=h30HX_xkeGE
Далее...