Легка атлетика (урок №4)

Бажаю здоров'я!

Тема: Легка атлетика

Завдання: Вдосконалення бігу на короткі дистанції: 60, 100, 200 м.

В.п. - стійка ноги нарізно
1- присід руки вперед;
2 - в.п.

В.п. - випад
1- пружні випади на лівій нозі;
2 - пружні випади на правій нозі


В.п. - стійка ноги нарізно
1- з закиданням гомілки на місці, руки працюють як при бігові (25 сек.)

В.п. - стійка ноги нарізно
1- з високим підніманням стегна, руки працюють як при бігові (25 сек.)

В.п. - стійка ноги нарізно
Біг з різних вихідних положень (15-20 сек.)

Пробігання коротких відрізків (темп середній) (3-4 хв.)

Відпрацювання низького старту (1 хвилина) 

Дріботливий біг на місці (30 сек.)

Стрибки з ноги на ногу (30 сек.)

Пробігання відрізку 60 метрів (+ відпочинок)

Пробігання відрізку 100 метрів (відпочинок)

Пробігання відрізку 200 метрів (відпочинок)

Заминочний біг 5 хвилин

Домашнє завдання: Згинання розгинання в упорі лежачи 2 підходи по 12 разів.