Легка атлетика (урок №3)

Бажаю здоров'я!

Тема: Легка атлетика

Завдання: Вдосконалення човникового бігу 4 по 9 м.

Вправи для м'язів ніг:

В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі
1- піднімання на носки;
2 - в.п.

В.п.- стійка ноги нарізно, руки на поясі
розминаємо гомілкостоп (ліву та праву ногу)

В.п. - стійка ноги нарізно, руки до колін
розминаємо коліна

В.п. - стійка ноги нарізно
1- присід руки вперед;
2 - в.п.

В.п. - випад
1- пружні випади на лівій нозі;
2 - пружні випади на правій нозі

В.п. - стійка ноги нарізно
1-20 - стрибки ліва нога;
21-40 - стрибки права нога;
41-60 - стрибки на обох ногах

В.п. - стійка ноги нарізно
1- з закиданням гомілки на місці, руки працюють як при бігові (25 сек.)

В.п. - стійка ноги нарізно
1- з високим підніманням стегна, руки працюють як при бігові (25 сек.)

В.п. - стійка ноги нарізно
Біг спиною вперед (10-15 сек.)

Вдосконалення човникового бігу 4 по 9 метрів

Для розвитку максимальної швидкості необхідно пробігати дистанцію на носках, таким чином, економиться час, яке було б витрачено на поштовх за рахунок всієї стопи. До того ж вірним рішенням буде збільшення числа кроків: чим частіше біжить спортсмен, тим його швидкість стає вище.

Помилки:
- біг літерою "О", а не по прямій;
- пробігати лінії, втрачаючи час;
- не добігати до ліній;
- завалювати тулуб дуже вперед або назад

Домашнє завдання: 
Пробігання коротких відрізків зі зміною напрямку в швидкому темпі