Легка атлетика (урок №5)

Бажаю здоров'я!

Тема: Легка атлетика

Завдання:  Вдосконалення техніки стрибка в довжину з місця

Виконуємо вправи для м'язів ніг (до 5 хвилин)

Підвідна вправа до стрибка в довжину - стрибки зі скакалкою.

Стрибок в довжину

 З місця більш легкий за технікою стрибок. Одним із видів легкої атлетики є стрибок в довжину з місця. Стрибки в довжину з місця включені в програму спортивних змагань з 1851 року. З місця більш легкий за технікою стрибок. Стрибок належить до природного і швидкого способу долання перешкод: для нього характерні короткочасні, але максимальні нервово-м’язові зусилля. Стрибки зміцнюють м’язи ніг і тулуба, розвивають такі якості як сила, швидкість, спритність, сміливість, навчають орієнтуватися в просторі, концентрувати зусилля.

Звичайно, щоб не отримати ніяких травм – вивихів та переломів, необхідно ретельно тренуватися, весь час самовдосконалюватися.

Помилки: 

- під час стрибка робимо заступ;

- завалємо тіло дуже вперед або назад;

- стрибок дуже вгору, без фази польоту;

- стрибок без фази польоту;

- важке приземлення;

- коліна не виконують амортизаційну функцію під час початку стрибку;

- стрибок не з двох ніг.

Ось ці вправи удосконалять стрибок:

- Біг у воді, коли вода по пояс (басейн чи річка з хорошим дном)

- Стрибки всторону

- Стрибки вгору

- Стрибки назад

- Стрибки на 1 нозі.

Тобто нам необхідно розвити "вибухову" сил м'язів ніг.

Домашнє завдання: стрибок в довжину з місця. Вказати результат та своє прізвище.