Легка атлетика (урок №2)

Бажаю здоров'я!

Тема: Легка атлетика

Завдання: Вивчення техніки низького старту. Біг 30, 60 метрів

Вправи для м'язів ніг:

В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі
1- піднімання на носки;
2 - в.п.

В.п.- стійка ноги нарізно, руки на поясі
розминаємо гомілкостоп (ліву та праву ногу)

В.п. - стійка ноги нарізно, руки до колін
розминаємо коліна

В.п. - стійка ноги нарізно
1- присід руки вперед;
2 - в.п.

В.п. - випад
1- пружні випади на лівій нозі;
2 - пружні випади на правій нозі

В.п. - стійка ноги нарізно
1-20 - стрибки ліва нога;
21-40 - стрибки права нога;
41-60 - стрибки на обох ногах

В.п. - стійка ноги нарізно
1- з закиданням гомілки на місці, руки працюють як при бігові (25 сек.)

В.п. - стійка ноги нарізно
1- з високим підніманням стегна, руки працюють як при бігові (25 сек.)

Дріботливий біг (40 сек.)

Стрибковий біг  (15 сек.)

Біг 10 хвилин в спокійному темпі


Біг починається з низького старту. Учні відразу після низького старту повинні розвивати максимальну швідкість і підтримувати її до фінішу.

Для вдосконалення низького старту можна виконувати вправу - "Вибігання з низького старту, долаючи опір партнера". Учень, стоячи обличчям до  стартуючого в нахилі, одна нога попереду, упирається прямими руками в його плечі. З вибіганням учня із старту партнер продовжує чинити помірний опір, відбігаючи спиною назад.

Увага: виконуємо імітацію, але опір повинен бути.

Наступна вправа:  Біг, з низького старту через розставлені на перших п'яти-шести кроках м'ячі (або фішки) з урахуванням зростання довжини кроків. М'ячі або фішки встановлюються на місцях, що визначають середину бігового кроку. На першому кроці м'яч не ставиться.

Домашнє завдання: 

Біг на 30, 60 м з низького старту з максимальною швидкістю з фінішуванням.