vhptu5_sportfiz

Бажаю здоров'я!и Виконуємо бігову розминку 10-15 хвилин. В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі 1- нахил голови вперед; 2- нахил голови назад В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі 1- нахил голови вліво; 2 - нахид голови вправо В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі 1- поворот голови вліво 2- поворот голови вправо В.п. - стійка ноги нарізно, руки перед грудьми 1-2 - пружні відведення зігнутих рук; 3-4 - прямих В.п. - стійка ноги нарізно, ліва рука вверх: 1-2 - пружні відведення прямих рук; 3-4 - зміна положення рук В.п. - стійка ноги нарізно, руки до плечей 1-4 - колові оберти руками вперед; 5-8 - колові оберти руками назад В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі 1-2 пружні нахили тулуба вліво; 3-4 - пружні нахили тулуба вправо В.п. - широка стійка, руки на поясі 1 - нахил тулуба до лівої ноги; 2 - нахил тулуба до центру; 3 - нахил тулуба до правої ноги; 4 - в.п. В.п - широка стійка. Вправа млин В.п. - стійка ноги нарізно, руки на

Бажаю здоров'я! Уже можна виходити на спортивні майданчики, тому чому б не вийти на свіже повітря? 1 вправа: Згинання розгинання рук на паралельних брусах. Виконуємо 3 підходи. Кількість разів при підході індивідуальна. Для розвитку грудних м'язів. 2 вправа: Підтягування. Виконуємо 3 підходи. Кількість разів індивідуальна.  Виходить 3 підходи на перекладині і брусах. Цього достатньо після довготривалої перерви. Домашнє завдання: Присідання. 3 підходи по 15 разів.

Бажаю здоров'я! Увага, відповіді надсилати на пошту  saltare7@mail.ru  або на вайберо мені в особисті повідомлення. Тема "Спортивні ігри. Футбол" Дайте відповідь на запитання: 1. Які дії арбітра, якщо вболівальники починають себе вести неадекватно на требунах? 2.  Поясніть, чому всі гравці стоять на лінії, чому не пенальті? І за що назначають подібні удари?  3. Чи може польовий грацець стати в офіційному матчі на ворота. Якщо так, то в яких випадках?  4. Назвіть 7 футболістів з різних країн світу. 5. Назвіть 5 тренерів у футболі.  Чекаю ваших відповідей.

Бажаю здоров'я! Починаємо з досить цікавої планки  Вправа - планка під кутом В.п. - стійка на ліктях, лікті на стільці Можна виконувати просто планку, можна підключати ноги 1 - ліве коліно до стільця 2 - в.п. 3 - праве коліно до стільця 4 - в.п. 2. Вправа для м'язів черевного пресу Амплітудність тут хоч і невисока, але вправа досить дієва  Ми піднімаємо і опускаємо тулуб стараючись торкнутися долонями носків. Ноги стараємось тримати рівно, працюємо лише тулубом. 3. Вправа для м'язів сідниць і спини Стійка на колінах, руки в упорі лежачи. Одночасно піднімаємо ліву руку, праву ногу.  20 разів потім праву руку ліву ногу. Піднімаємо і опускаємо. 4. Вправа на біцепс Ідеальна вправа коли немає гантелів. Ми сидячи піднімаємо ногу як на картинці, але нога має робити зусилля - давати супротив. Це не просто і дуже дієво! 5. Статична вправа для розвитку м'язів ніг Після 30 секунд стає важко. Розвивається ще й ваша ви