Легка атлетика (урок №1)
Бажаю здоров'я!
Тема уроку: Легка атлетика
Завдання: вдосканалення низького старту, біг по дистанції, фінішування
Вправи для м'язів ніг: Для легкої атлетики дуже важливо провести розминку нижніх кінцівок.
В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі
1- піднімання на носки;
2 - в.п.
В.п.- стійка ноги нарізно, руки на поясі
розминаємо гомілкостоп (ліву та праву ногу)
В.п. - стійка ноги нарізно, руки до колін
розминаємо коліна
В.п. - стійка ноги нарізно
1- присід руки вперед;
2 - в.п.
В.п. - випад
1- пружні випади на лівій нозі;
2 - пружні випади на правій нозі
В.п. - стійка ноги нарізно
1-20 - стрибки ліва нога;
21-40 - стрибки права нога;
41-60 - стрибки на обох ногах
Домашнє завдання:
Тема уроку: Легка атлетика
Завдання: вдосканалення низького старту, біг по дистанції, фінішування
Вправи для м'язів ніг: Для легкої атлетики дуже важливо провести розминку нижніх кінцівок.
В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі
1- піднімання на носки;
2 - в.п.
В.п.- стійка ноги нарізно, руки на поясі
розминаємо гомілкостоп (ліву та праву ногу)
В.п. - стійка ноги нарізно, руки до колін
розминаємо коліна
В.п. - стійка ноги нарізно
1- присід руки вперед;
2 - в.п.
В.п. - випад
1- пружні випади на лівій нозі;
2 - пружні випади на правій нозі
В.п. - стійка ноги нарізно
1-20 - стрибки ліва нога;
21-40 - стрибки права нога;
41-60 - стрибки на обох ногах
Низький старт
Виконується зі стартових колодок або без колодок. За командою «На старт!» учень підходить до стартових колодок. Розстановка стартових колодок зазвичай така: передня колодка розташована на відстані 1-1,5 стопи від лінії старту, задня - 1,5 стопи від передньої, відстань між колодками 15-20 см, кут нахилу 45 градусів на передній і 60 на задній. За командою «Увага!» учень плавно випрямляє ноги й частину тіла передає на руки, таз розташований на рівні плечей, або трохи вище, руки прямі, голова опущена. Обов'язково слід зафіксувати це положення,після чого через 1-3 секунди лунає команда «Руш!».
Біг по дистанції
При бігу по дистанції учень тримає тулуб прямо з невеликим нахилом (4–6°) вперед, голова його продовжує лінію тулуба, погляд спрямований прямо вперед, плечі не напружені й м'яко опущені . Руки зігнуті в ліктьових суглобах під прямим або більш гострим кутом і вільно рухаються назад руху однойменних ніг у передньо-задньому напрямку. При цьому кисті продовжують лінію передпліччя, пальці м'яко зведені в кулак і у передньому положенні ніби як торкаються площини симетрії на рівні трохи нижче ключиці, при зворотному русі лікті активно посилають назад і трохи в сторони до кінця.
Фінішування
Учень, що закінчив дистанцію, не повинен різко зупинятися. Йому слід продовжувати біг по інерції з поступовим переходом на ходьбу. Таким чином зменшується тиск на спину.
Домашнє завдання:
Увага запитання:
1. На яких дистанціях потрібно приймати вихідне положення - низький старт?
2. Хто найшвидший спортсмен на короткі дистанції?
3. Напишіть свій час пробігання 100 м. відрізку за найкоротший термін часу вказавши своє прізвище.
Комментарии
Отправить комментарий