vhptu5_sportfiz

Бажаю здоров'я! Сьогодні урок розширення спортивного світогляду. Вправи є корисні, а є цікаві. Більше теорії сьогодні... Почнемо з простенької вправи.  Жартую) 1. Цікава планка 2. Планка на 1 руці 3. Ще один з варіантів планки на 1 руці 4. Або ось так 5. Планка з підніманням ваги 6. Планка з додатковою вагою  7. Для м'язів спини  8. Для м'язів черевного пресу Намагайтесь тримати себе в формі! Домашнє завдання : подивитись фізичні вправи в парах.

Бажаю здоров'я! Колове тренування. Полягає в тому, щоб вправи не повторювались по навантаженню. Тобто після вправ на руки даємо вправи на ноги або тулуб. Вважається, що давати 2 вправи на руки не зовсім раціонально, щоб не "забивати" м'язи. Також тут короткотривалий відпочинок. Отож, відпочинок 1 хвилина, працюємо від 40 секун до 1 хвилини. Перш ніж починати комплекс вправ слід зробити класичну розминку. Починаємо: 1 вправа: згинання розгинання в упорі лежачи (від 40 секунд до 1 хвилини) Темп виконання вправи вибираєте самостійно. Відпочинок 1 хвилина! 2 вправа: випади з перескоком. Спина рівно, ноги, як пружинки (від 40 секунд до 1 хвилини). Темп самостійно Відпочинок 1 хвилина! 3 вправа: планка. Вибираємо на ліктях чи на руках. Тривалість та сама, тем самостійний Відпочинок 1 хвилина! 4 вправа: згинання розгинання рук за спину за лаву або любий стійкий предмет який вас витримає і буде зручним для виконання. Тривалість 40 секунд ...

Бажаю здоров'я! Сьогодні виконуємо: 1) вправу на біцепс. Три підходи по 12 разів. (3×12) https://www.youtube.com/watch?v=quKVcoTV8T0 2) Згинання, розгинання рук за спину ві д лави для трицепсу. Три підходи по 12 разів  (3×12) https://www.youtube.com/watch?v=OSWanefT124 3) Жим лежачи (піднімання гантелів або будь-яких предметів з вагою). Три підходи по 12 разів.  (3×12)  https://www.youtube.com/watch?v=mXdyLcQ_VZU 4) Вправи на пресс. Три підходи по 15 разів. https://www.youtube.com/watch?v=HfVqYmRn_9I Домашнє завдання: Стрибки зі скакалкою. Якщо немає скакалки (імітація стрибків зі скакалкою)

Бажаю здоров'я! В.п. стійка ноги нарізно, руки до колін - розмінаємо коліна В.п. стійка ноги нарізно, руки на поясі 1 - на носки 2 - в.п. В.п. стійка ноги нарізно розминаємо гомілкостоп В.п. стійка ноги нарізно 1 - присід, руки вперед 2 - в.п. В.п. стійка ноги нарізно 1-10 стрибки ліва нога 11-20 права нога 21-30 стрибки на двох ногах В.п. - випад 1- 4 випад права нога 5-8  випад ліва нога В.п. схресна стійка 1 - ліву ногу всторону, випад 2 - в.п. В.п. схресна стійка та сама вправа, але для правої ноги В.п. стійка ноги нарізно 1 - піднімаємось на сходинку (або на якийсь стійкий, зручний предмет) 2 - в.п. Стрибки Стрибки на одну ногу Стрибки вгору Стрибки в сторону Дріботливий біг на місці З закиданням гомілки на місці З високим підніманням стегна на місці В.п. стійка ноги наразізно, руки вперед 1 - мах лівою ногою до правої руки 2 - в.п. 3 - мах правою ногою до лівої руки 4 - в.п. Домашнє завдання: вправи для м'язів спин...

Бажаю здоров'я! Здавалося б, ститичні вправи, що в цьому важкого? Але це тільки зі сторони так здається. https://www.youtube.com/watch?v=y0GrABMFWUs 1) Отож, перша вправа - "стільчик". Упор до стіни. Дивимось як на зображенні. Виконуємо вправу до 1 хвилини. Навантаження на м'язи ніг. 2) Та сама вправа, але з підйомом на носки. Посилюючи навантаження на м'язи литки. 3) В.п. стійка на лівій нозі, права зігнута в коліні. 1 - праву ногу вверх 2 - в.п. 4) Та сама вправа, тільки міняємо ногу. https://www.youtube.com/watch?v=XE3PmvElx68 5) Напівприсід 6) В.п. - напівприсід 1 - поступове розгинання ніг 2 - до в.п. 7) Випад - можна включати невеликі пружинисті рухи 8) Випад на іншу ногу. Тобто, статичні вправи - це ті, коли ми зафіксовуємо положення даючи навантаження на м'язи. Сюди можна включити планку і безліч вправ, де ми немов готуємося до фото. Домашнє завдання: вправи для м'язів рук 

Бажаю здоров'я! Досить цікаве різноманіття вправ для м'язів ніг -  https://www.youtube.com/watch?v=qDazloD4w_0 На мою думку, в домашніх умовах це досить перспективні і насичені вправи. Тривалість відео - 3 хвилини. І трошки гімнастики, щоб максимально охопити різноманітні теми -  https://www.youtube.com/watch?v=IGHUdjpXiAw Тривалість відео - 5 хвилин. Домашнє завдання : повторити правила гри в волейболі.

Бажаю здоров'я! Почнемо новий тиждень з 4 хвилинної табати -  https://www.youtube.com/watch?v=1Go-ZYq_5E4 1. вправа:  В.п. - присід, руки перед грудьми 1 - ліву ногу всторону; 2 - в.п. 3 - праву ногу всторону; 4 - в.п. 2 вправа: В.п. - упор лежачи 1 -  згинання в упорі лежачи; 2 - розгинання, з дотиком правої руки до лівого плеча; 3 - згинання в упорі лежачи; 4 - розгинання, з дотиком лівої руки до правого плеча. 3 вправа: В.п. - сід, руки за голову 1 - лівим коліном до правого ліктя; 2 - правим коліном до лівого ліктя; 3 - два коліна до ліктів; 4 - в.п. 4 вправа В.п. - стійка ноги нарізно, руки за голову 1 - лівим коліном до лівого ліктя; 2 - в.п. 3 - правим коліном до правого ліктя; 4 - в.п. 5 вправа: В.п. - стійка на руках, але положення рук за спину, ноги зігнути в колінах 1 - зігнути руки, ліву ногу вверх; 2 - в.п. 3 - зігнути руки, праву ногу вверх; 4 - в.п. 6 вправа: Біг на місці (темп високий), руки прац...

Бажаю здоров'я! Коли ми знаходимось постійно дома, не вистачає рухової активності. До вашої уваги чудовий комплекс -  https://www.youtube.com/watch?v=okHrPSIbIew Тривалість відео 2 хвилини 1 вправа: В.п. - стійка ноги нарізно 1 - праву ногу вверх, зігнути в коліні 2 - в.п. Робимо вправу на місці, руки працюють, як при бігові. 2 вправа: те саме, але для лівої ноги 3 вправа: З високим підніманням стегна на місці (те, що ми інколи виконували на уроках) 4 вправа: З восоким підніманням стегна на місці з упором до стіни Ця вправа дає більше навантаження на ноги. 5 вправа: На кожен крок випад ( те, що ми часто виконували на уроках під час розминки) 6 вправа: Бурпі (в мому блозі більш детально розповідається тут -  https://vhptu5sportfiz.blogspot.com/2020/03/blog-post_26.html  ) Індивідуальний підхід. Тобто, можно виконувати кожну вправу по 30 секунд, 45, 1 хвилині чи навіть 1 хв 15 сек.) Домашнє завдання: згинання розгинання в упорі лежачи ...

Бажаю здоров'я! Більшість з вас любить грати в футбол, тому пару слів про "міні-футбол". Гра 4+1. Два тайма (в основному по 20 хв., але по регламенту можна зменшувати час), але в професійному міні-футболу час не коригується і грають 2 по 20. Кількість замін необмежена. Тобто, можна змінювати хоч по 5 гравців зразу, а потім знову випускати гравців з основи. М'яч вводиться з аутів ногами, воротар починає гру з викиду м'яча руками. В разі червоної картки, гравець видаляється до кінця гри, а команда 2 хвилини грає в меншості. Маленький інтерактив: як вважаєте, - поза грою або оффсайд є в міні-футболі? чи маємо ми право грати з воротарем більше ніж один раз за атаку? чи може воротар зловивши м'яч в грі забити гол в чужі ворота? якщо аут і м'яч нікого не торкається, але потрапляє в штангу і залітає в ворота (чи зараховується такий гол)? Тактика гри в захисті в міні-футболі -  https://www.youtube.com/watch?v=I0xEhE83bSs   Тривалість відео 3 хвилини. ...

Бажаю здоров'я! Увага, відповіді надсилати на пошту    saltare7@mail.ru  або на вайбер  мені в особисті повідомлення. 1. Скільки секунд гравець в баскетболі має право вести м'яч? а) необмежено             б) 8 секунд в) 24 секунди                г) 36 секунд 2. Назвіть дистанцію марафону а) 40 км                           б) 42 км 195 м в) 44 км                           г) 48 км 3. В якому виді спорту є термін "   слем-данк"? а) футбол                          б) волейбол в) баскетбол                     г) гандбол 4. Чи з любої зони гравець може робити нападаючий удар в волейболі? а) так      ...

Бажаю здоров'я! Увага, в наступному уроці тест. Що таке табата ми вже знаємо. Сьогодні до вашої уваги 8 хвилин класичних вправ -  https://www.youtube.com/watch?v=qrnp_zeW-lo Топ 50, коли гравці рятували свою команду в волейболу -  https://www.youtube.com/watch?v=BJB8k8VYB40   Мотивуюче відео. 19 вправ в домашніх умовах. Це дійсно цікаві вправи. Більшість з них я бачу вперше -  https://www.youtube.com/watch?v=h1l4KUHAGvE Домашнє завдання:  підготувати теорію,  - завтра тест. 

Бажаю здоров'я! Розширюємо знання про різні види спорту. Волейбол ногами з ударами через себе, ви бачили таке? -  https://www.youtube.com/watch?v=tCiT7Ba5OdM Наступне - тривалість відео 1 хвилина, але тут є безліч чудових і різноманітних вправ -  https://www.youtube.com/watch?v=FlZkDz7idmA  (вправи для м'язів ніг, сідниць в домашніх умовах). Ми багато приділяємо уваги фізичним вправам, але досить ефективними є так звані ЛФК вправи - лікувальна фізична культура. В дуже багатьох з нас є проблеми з хребтом. Тут ефективні вправи -  https://www.youtube.com/watch?v=hp6-gN80mnk Домашнє завдання: Стрибки зі скакалкою (якщо немає скакалки - без неї). 

Бажаю здоров'я! Вправи для розвитку м'язів Згинання розгинання в упорі лежачи. В свому блозі ми вже зупинялися на 50 різних видах віджимань. Хто ще не встигнув ознайомитись -  https://vhptu5sportfiz.blogspot.com/2020/03/4.html Сьогодні йде мова про згинання розгинання рук в різному темпі. Якщо виконувати віджимання в дуже повільному темпі, то навантаження на м'язи набагато більше, а тому це набагато важче. Отож, спробуйте 5 віджимань в повільному темпі, одне віджимання виконувати приблизно 10 секунд. Наступна вправа - Згинання, розгинання з невеликим підскоком. А ось до вашої уваги - комплекс для 1 рівня складності, тобто зовсім простенький і підійде для п'ятниці -  https://www.youtube.com/watch?v=yJNijiwbre0 Необхідно пам'ятати, що організму необхідно давати дозовані навантаження, щоб не виникало мікро травм. Всі вправи можна виконувати в домашніх умовах і це дійсно ефективно, головне систематичність. Домашнє завдання: Присідання, 4 підходи по 10...

Бажаю здоров'я! Сьогодні поговоримо про блокування в волейболі -  https://www.youtube.com/watch?v=Z89YQLEleng Тривалість відео 4 хвилини. Увага: блокування не є прийомом, тому після блоку можна розігрувати ще 3 дотики. Блокуючий має право робити прийом, тобто 2 дотики підряд - блокування, прийом. Ще одне коротеньке відео про блокування -  https://www.youtube.com/watch?v=eZcMhRQ8BlQ Тривалість відео - 2 хвилини. Увага: блокування є поодиночне і групове. Важливою ознакою хорошої гри вважається грати до останнього, поки м'яч не впав на майданчик. До вашої уваги відео, де гравці рятують ситуацію в останню секунду -  https://www.youtube.com/watch?v=lBFeQLqVZN0 Наступний урок буде про розвиток сили в домашніх умовах. Домашнє завдання: розвиток сили в домашніх умовах

Бажаю здоров'я! Вправи в домашніх умовах для покращення стрибучості (стрибка) -  https://www.youtube.com/watch?v=UAhTBF15nVM Тривалість відео 4 хвилини. Стрибок необхідний в легкій атлетиці, волейболі (нападаючий удар, блокування), баскетболі (перехоплення передачі, кидок в кошик) та й в повсякденному житті. Нападаючий удар в волейболі - типові помилки:  https://www.youtube.com/watch?v=F9Z3D96gkcE Тривалість відео 11 хвилин. Нападаючий удар для починаючих, покрокове вивчення цього елементу -  https://www.youtube.com/watch?v=utzBvIucD28 Тривалість відео 36 хвилин. Не забуваємо загинати кисть в ударі, щоб м'яч не полетів в аут. Домашнє завдання: Яка ефективність нападаючого удару в волейболі та чому він потрібен? В наступному уроці: блокування та деякі елементи рухової активності на волейбольному майданчику.