Урок 13 Бігові вправи дома
Бажаю здоров'я!
Коли ми знаходимось постійно дома, не вистачає рухової активності. До вашої уваги чудовий комплекс - https://www.youtube.com/watch?v=okHrPSIbIew
Тривалість відео 2 хвилини
1 вправа:
В.п. - стійка ноги нарізно
1 - праву ногу вверх, зігнути в коліні
2 - в.п.
Робимо вправу на місці, руки працюють, як при бігові.
2 вправа:
те саме, але для лівої ноги
3 вправа:
З високим підніманням стегна на місці (те, що ми інколи виконували на уроках)
4 вправа:
З восоким підніманням стегна на місці з упором до стіни
Ця вправа дає більше навантаження на ноги.
5 вправа:
На кожен крок випад ( те, що ми часто виконували на уроках під час розминки)
6 вправа:
Бурпі (в мому блозі більш детально розповідається тут - https://vhptu5sportfiz.blogspot.com/2020/03/blog-post_26.html )
Індивідуальний підхід. Тобто, можно виконувати кожну вправу по 30 секунд, 45, 1 хвилині чи навіть 1 хв 15 сек.)
Домашнє завдання: згинання розгинання в упорі лежачи (3 підходи по 10-12 разів)
Коли ми знаходимось постійно дома, не вистачає рухової активності. До вашої уваги чудовий комплекс - https://www.youtube.com/watch?v=okHrPSIbIew
Тривалість відео 2 хвилини1 вправа:
В.п. - стійка ноги нарізно
1 - праву ногу вверх, зігнути в коліні
2 - в.п.
Робимо вправу на місці, руки працюють, як при бігові.
2 вправа:
те саме, але для лівої ноги
3 вправа:
З високим підніманням стегна на місці (те, що ми інколи виконували на уроках)
4 вправа:
З восоким підніманням стегна на місці з упором до стіни
Ця вправа дає більше навантаження на ноги.
5 вправа:
6 вправа:
Бурпі (в мому блозі більш детально розповідається тут - https://vhptu5sportfiz.blogspot.com/2020/03/blog-post_26.html )
Індивідуальний підхід. Тобто, можно виконувати кожну вправу по 30 секунд, 45, 1 хвилині чи навіть 1 хв 15 сек.)
Домашнє завдання: згинання розгинання в упорі лежачи (3 підходи по 10-12 разів)
Комментарии
Отправить комментарий