Урок 17 Розминка для м'язів ніг

Бажаю здоров'я!

В.п. стійка ноги нарізно, руки до колін
- розмінаємо коліна

В.п. стійка ноги нарізно, руки на поясі
1 - на носки
2 - в.п.

В.п. стійка ноги нарізно
розминаємо гомілкостоп

В.п. стійка ноги нарізно
1 - присід, руки вперед
2 - в.п.

В.п. стійка ноги нарізно
1-10 стрибки ліва нога
11-20 права нога
21-30 стрибки на двох ногах

В.п. - випад
1- 4 випад права нога
5-8  випад ліва нога

В.п. схресна стійка
1 - ліву ногу всторону, випад
2 - в.п.

В.п. схресна стійка
та сама вправа, але для правої ноги

В.п. стійка ноги нарізно
1 - піднімаємось на сходинку (або на якийсь стійкий, зручний предмет)
2 - в.п.

Стрибки

Стрибки на одну ногу

Стрибки вгору

Стрибки в сторону

Дріботливий біг на місці

З закиданням гомілки на місці

З високим підніманням стегна на місці

В.п. стійка ноги наразізно, руки вперед
1 - мах лівою ногою до правої руки
2 - в.п.
3 - мах правою ногою до лівої руки
4 - в.п.

Домашнє завдання: вправи для м'язів спини