Урок 14 Табата на м'язи черевного пресу

Бажаю здоров'я!

Почнемо новий тиждень з 4 хвилинної табати - https://www.youtube.com/watch?v=1Go-ZYq_5E4


1. вправа:

 В.п. - присід, руки перед грудьми
1 - ліву ногу всторону;
2 - в.п.
3 - праву ногу всторону;
4 - в.п.




2 вправа:

В.п. - упор лежачи
1 -  згинання в упорі лежачи;
2 - розгинання, з дотиком правої руки до лівого плеча;
3 - згинання в упорі лежачи;
4 - розгинання, з дотиком лівої руки до правого плеча.

3 вправа:

В.п. - сід, руки за голову
1 - лівим коліном до правого ліктя;
2 - правим коліном до лівого ліктя;
3 - два коліна до ліктів;
4 - в.п.



4 вправа

В.п. - стійка ноги нарізно, руки за голову
1 - лівим коліном до лівого ліктя;
2 - в.п.
3 - правим коліном до правого ліктя;
4 - в.п.



5 вправа:

В.п. - стійка на руках, але положення рук за
спину, ноги зігнути в колінах

1 - зігнути руки, ліву ногу вверх;
2 - в.п.
3 - зігнути руки, праву ногу вверх;
4 - в.п.

6 вправа:

Біг на місці (темп високий), руки працюють як при бігові







7 вправа:

В.п. - упор лежачи

1 - лівим коліном до правого ліктя;
2 - в.п.
3 - правим коліном до лівого ліктя
4 - в.п.

8 права:

В.п. - широка стійка

1 - стрибок, руки вверх, схресна стійка
2 - в.п.


Домашнє завдання:  вправи для м'язів рук