Урок 19 Колове тренування

Бажаю здоров'я!

Колове тренування. Полягає в тому, щоб вправи не повторювались по навантаженню. Тобто після вправ на руки даємо вправи на ноги або тулуб. Вважається, що давати 2 вправи на руки не зовсім раціонально, щоб не "забивати" м'язи. Також тут короткотривалий відпочинок. Отож, відпочинок 1 хвилина, працюємо від 40 секун до 1 хвилини.

Перш ніж починати комплекс вправ слід зробити класичну розминку.

Починаємо:

1 вправа: згинання розгинання в упорі лежачи (від 40 секунд до 1 хвилини) Темп виконання вправи вибираєте самостійно.

Відпочинок 1 хвилина!

2 вправа: випади з перескоком. Спина рівно, ноги, як пружинки (від 40 секунд до 1 хвилини). Темп самостійно

Відпочинок 1 хвилина!

3 вправа: планка. Вибираємо на ліктях чи на руках. Тривалість та сама, тем самостійний

Відпочинок 1 хвилина!

4 вправа: згинання розгинання рук за спину за лаву або любий стійкий предмет який вас витримає і буде зручним для виконання. Тривалість 40 секунд

Відпочинок 1 хвилина! Перевіряємо ЧСС (частоту серцевих скорочень) - пульс.

5 вправа: Присідання. Спину рівно, коліна не виходять за лінію носків. 

 Відпочинок 1 хвилина!

6 вправа: пресс. Лежачи на спині піднімаємо ноги.

Відпочинок 1 хвилина!

7 вправа: вправа на трицепс. Гантелька від 2 до 5 кг або зручний предмет цієї ваги. Руки вгору: згинання рук за голову. Робимо як на зображенні.

Відпочинок 1 хвилина!

8 вправа: Остання вправа повинна бути простою. Тому лягаємо на бік і піднімаємо ліву ногу, потім праву. 

Молодці!

Домашнє завдання: дізнатись що таке ППФП.