Урок 16 Статичні вправи

Бажаю здоров'я!

Здавалося б, ститичні вправи, що в цьому важкого? Але це тільки зі сторони так здається.

https://www.youtube.com/watch?v=y0GrABMFWUs

1) Отож, перша вправа - "стільчик". Упор до стіни. Дивимось як на зображенні. Виконуємо вправу до 1 хвилини.

Навантаження на м'язи ніг.

2) Та сама вправа, але з підйомом на носки. Посилюючи навантаження на м'язи литки.

3) В.п. стійка на лівій нозі, права зігнута в коліні.
1 - праву ногу вверх
2 - в.п.

4) Та сама вправа, тільки міняємо ногу.








https://www.youtube.com/watch?v=XE3PmvElx68

5) Напівприсід

6) В.п. - напівприсід
1 - поступове розгинання ніг
2 - до в.п.

7) Випад - можна включати невеликі пружинисті рухи

8) Випад на іншу ногу.







Тобто, статичні вправи - це ті, коли ми зафіксовуємо положення даючи навантаження на м'язи. Сюди можна включити планку і безліч вправ, де ми немов готуємося до фото.

Домашнє завдання: вправи для м'язів рук