vhptu5_sportfiz

Бажаю здоров'я! Фізична культура являє собою традиційні і класичні методи, але також є безліч вправ, щоб удосконалити свій організм. Ви чули слово "табата"? Якщо ні, то сьогодні ознайомлю вас з цим видом вправ. Високофункціональні навантження за короткий проміжок часу. Дивимось відео і пробуємо -  https://www.youtube.com/watch?v=4dH528sDhGA Відео тривалістю 4 хвилини. До речі, це не просто виконати. Спробували? Щоб більше дізнатись про табату переходимо сюди -  https://goodlooker.ru/tabata-trenirovki.html Також до вашої уваги баскетбол в домашніх умовах -  https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c Відео тривалістю 8 хвилин. Домашнє завдання : правила гри в настільний теніс.

Бажаю здоров'я! Увага, відповіді надсилати на пошту    saltare7@mail.ru  або на вайбер о мені в особисті повідомлення. 1. Скільки гравців одночасно перебуває на баскетбольному майданчику?  а) 5           б) 6  в) 10         г) 12 2. Скільки гравців одночасно перебуває на волейбольному майданчику?  а) 5           б) 6  в) 10          г) 12 3. Чи можна гравцю в настільний теніс грати в білій футболці (білій кофті)? а) так           б) ні       Якщо "ні", то чому? 4. В цьому році відмінили Олімпійські ігри в Японії. Чи ще були схожі випадки, коли Олімпійські ігри сучасності не проводились? (дати відповідь - роки і чому?) 5. Чи бувають зелені картки в волейболі?  а) так         б) ні    6. Якщо м'яч в футболі летить в ворота і має бути го...

Бажаю здоров'я! В зв'язку з карантином уроки будуть публікуватись в відео або текстовому режимі (тести). Приблизно 1 раз на 5 занять будуть тести, де учні будуть надсилати відповіді на електронну пошту   saltare7@mail.ru  або на вайбер.  До вашої уваги відео тривалістю 6 хвилин -  https://www.youtube.com/watch?v=Ib9a5CC7fPk Увага, якщо раптом у вас немає можливості дивитись відео, бо обмежені мегабайти, нижче текстове роз'яснення відео: 1 вправа: Кардіо вправа. Вправа "Зірка" виконувати 30 сек. В.п. широка стійка, руки всторони 1 - в стрибку схресна стійка, руки перед грудьми 2 - в стрибку в.п.  Увага: темп високий, погляд вперед, спина рівна, стрибки пружинисті. 2 вправа: Випади зі стрибком вверх виконувати  30 сек. В.п. Випад  1 - Праву ногу зігнути в коліні, стрибок з лівої ноги  2 - в.п.  Виконувати тільки правою ногою. Права нога назад в випаді, права нога зігнута в кол...

Бажаю здоров'я! В зв'язку з карантином уроки будуть публікуватись в відео або текстовому режимі (тести). Приблизно 1 раз на 5 занять будуть тести, де учні будуть надсилати відповіді на електронну пошту   saltare7@mail.ru    або на вайбер.  До вашої уваги тренування для пресу в домашніх умовах    https://www.youtube.com/watch?v=vtV5tCTTz7U Відео тривалістю 14 хвилин. Увага, якщо раптом у вас немає можливості дивитись відео, бо обмежені мегабайти, нижче текстове роз'яснення відео: 1 вправа: Планка на прямих руках (статична вправа) виконувати 1 хв.   В.п. - планка  (В.п. - вихідне положення) Увага: дихання рівномірне, хребет не прогинати вверх або низ. 2 вправа: Класичні скручування виконувати 50 сек. В.п. Лягаємо на рівномірну поверхню, ноги згинаємо в колінах, руки за голову, лікті всторону 1 - піднімання тулуба 2 - в.п. Увага: тулуб піднімаємо з малою амплітудою. На підніманні видих, на опусканні тулуба вдих. 3 впр...

Бажаю здоров'я! В зв'язку з карантином уроки будуть публікуватись в відео або текстовому режимі (тести). Приблизно 1 раз на 5 занять будуть тести, де учні будуть надсилати відповіді на електронну пошту   saltare7@mail.ru    або на вайбер.  До вашої уваги фітнес в домашніх умовах.  Відео тривалістю 20 хвилин. -   https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4 Увага, якщо раптом у вас немає можливості дивитись відео, бо обмежені мегабайти, нижче текстове роз'яснення відео: 1 вправа: "Присідання сумо" (вправу виконуємо приблизно 1 хвилину ) В.п. - широка стійка, руки перед грудьми 1 - присід; 2 - в.п. (вихідне положення) Увага: спина рівна, п'яти не "відривати" від  підлоги, коліна не йдуть всередину, а дивляться чітко в сторону стоп, на опусканні робимо вдих, на підніманні - видих, стопи трошки ширше ніж плечі, носки дивляться в діагональ. 2 вправа: "Статична планка на передпліччях" (вправу виконуємо приблизно  1 хвилину )...

Бурпі Динамічна вправа з кросфіту. Зробивши цю вправу 10 разів у вас уже буде кардіо навантаження. Універсальна вправа, яка розвиває м'язи ніг (біцепс стегна, сідничні м'язи та м'язи литки), також навантаження йде на грудні м'язи, трицепс та плечі.  Для дівчат можна виконувати віджимання на колінах. Детальніше:  https://www.youtube.com/watch?v=IanKUGQc-rE

Карантин продовжено, тому саме час віджиматися. Згинання, розгинання рук в упорі лежачи має величезне різноманіття. Є точно більше 50 видів. Подивіться це відео і ви будете вражені (на початку відео - реклама, яку можна сміливо не дивитись) -  https://www.youtube.com/watch?v=YqjL95N4tLw

Нові правила, які були запроваджені нещодавно: Гра рукою Відтепер у правилах буде більш детальне визначення покарання за ненавмисну гру рукою. Зокрема, якщо футболіст заб'є гол внаслідок ненавмисного удару чи дотику до м'яча рукою, або ж ненавмисною грою рукою створить гольову ситуацію, то це вважатиметься порушенням й м'яч не зарахують. Останній приклад - у лютому нападник "Манчестер Сіті" Серхіо Агуеро забив "Арсеналу" м'яч після потрапляння в руку. З наступного сезону його б анулювали. Заміни Також конференція IFAB визначила, що під час заміни у футболі гравець має покидати поле через найближчу до нього бічну лінію, щоб не затягувати час. Зараз є багато випадків, коли футболіст, якого замінюють, дуже довго йде до центру бічної лінії для проведення заміни. Картки для тренера За неналежну поведінку жовті та червоні картки будуть отримувати всі офіційні члени команди включно з тренерами, а не тільки футболісти. Копирайт изображе...

Присідання -  базова силова вправа. Є багато видів присідання: з вагою та без, з пересоками, зі стрибками та інші.  Помилки: спина нахилена вперед чи назад. П'яти мають бути завжди на підлозі. Коліна при присіданні не мають виходити за лінію носків. З вагою: коліна не мають рухатись зі сторони в сторону. Протипоказання: проблеми з меніском.  Детальніше:  https://www.youtube.com/watch?v=t8fUlq53Z8s

Сьогодні згадаємо правила гри з баскетболу: Баскетбол - гра між двома командами по 5 гравців у кожній, які намагаються закидати м'яч у кошик команди супротивника. Гра починається з підкидання м'яча, і по 1 гравцю з кожної команди в стрибку борються за оволодіння ним. Гра складається з двох частин по 20 хвилин. Хронометрується тільки чистий час гри. Після кожного свистка судді час зупиняється. Після перерви команди міняються площадками. Якщо в основний час гра закінчується нічиєю, призначаються додаткові 5 хвилин для виявлення переможця. Підрахунок очків . За більшість влучень у кошик привласнюється 2 очка, при влученні зі спеціальної 3-очкової зони (6,25 м від кошика) дається 3 очка. Якщо кидок невдалий, то обидві команди борються за оволодіння м'ячем. У нападаючої команди є тільки 10 секунд на те, щоб перетнути центральну лінію після володіння м'ячем. Команда втрачає м'яч, якщо час прострочений, чи якщо м'яч відкинутий назад і перетнув при цьо...

Вправи для м'язів рук: Якщо немає гантель, то можна замінити 5 літровими баклажчками з водою для хлопців та 1,5 л. води для дівчат.   Вправу виконувати в декілька підходів.  Детальніше:    https://www.youtube.com/watch?v=F-15Yu0zv5U

Вправи для м'язів тулуба: Планка  — вправа  для основних груп м'язів, яка полягає у витримці позиції, схожій на  віджимання  досить тривалий час. Всі види цієї техніки базуються на принципі статики (відсутності руху), тобто фіксованого положення тіла протягом всього заняття. Планка також відома під назвою  стійка на ліктях (руках) . Є різні види планок:  Фронтальна планка,  Бічна планка, Лікті-руки, На одній руці, З вагою та інші.  Протипоказання: грижа білої лінії живота. Детальніше:  www.youtube.com/watch?v=ikEbneDyq10

Фізична культура в домашніх умовах Вправи для м'язів ніг: 1. Випади Випади — вправа для ідеальних сідниць. Під час випадів працюють м'язи ніг та сідниць.  Існує цілий комплекс ефективних вправ, які за короткий час зміцнять  ці  м’язи і додадуть їм ідеальної форми. Необхідно не забувати про правильність техніки. Йде велике навантаження на коліна.  Протипоказання: переломи, проблеми з меніском, варикоз. Більш важчі вправи: випади з перескоком, випади з присіданнями. Детальніше:  https://www.youtube.com/watch?v=h30HX_xkeGE