Урок 3

Бажаю здоров'я!

В зв'язку з карантином уроки будуть публікуватись в відео або текстовому режимі (тести). Приблизно 1 раз на 5 занять будуть тести, де учні будуть надсилати відповіді на електронну пошту  saltare7@mail.ru  або на вайбер. 

До вашої уваги відео тривалістю 6 хвилин - 

https://www.youtube.com/watch?v=Ib9a5CC7fPk

Увага, якщо раптом у вас немає можливості дивитись відео, бо обмежені мегабайти, нижче текстове роз'яснення відео:

1 вправа: Кардіо вправа. Вправа "Зірка" виконувати 30 сек.

В.п. широка стійка, руки всторони

1 - в стрибку схресна стійка, руки перед грудьми

2 - в стрибку в.п. 

Увага: темп високий, погляд вперед, спина рівна, стрибки пружинисті.

2 вправа: Випади зі стрибком вверх виконувати 30 сек.

В.п. Випад 

1 - Праву ногу зігнути в коліні, стрибок з лівої ноги 

2 - в.п. 

Виконувати тільки правою ногою. Права нога назад в випаді, права нога зігнута в коліні. Все навантаження йде на ліву ногу. 

Увага: темп високий, спина рівна. Руки працюють протилежно ногам.

3 вправа: Випад зі стрибком вгору 30 сек.

Та сама вправа, але міняєм ногу. 

4 вправа - присідання зі стрибками всторону виконувати 30 сек.

1 - присід руки вперед

2 - зі стрибком всторону присід руки вперед 

Увага: спину рівно, темп високий, п'яти не відриваєм, коліна не виходять за лінію носків.

5 вправа: Згинання, розгинання рук в упорі лежачи з подальшим підніманням руки вверх.  30 сек.

В.п. - Упор лежачи

1 - упор лежачи зігнувши руки

2 - ліву руку вверх з поворотом тулуба

3- упор лежачи зігнувши руки

4 - праву руку вверх з поворотом тулуба

Після віджимання робимо цей елемент, що на слайді.

Увага: темп середній, на опусканні вдох, на підніманні з поворотом тулуба видих.

6 вправа: Віджимання з вправою скелелаз 30 сек.

В.п. - Упор лежачи

1- згнаннання рук в упорі лежачи з правим коліном до правого ліктя

2 - розгинання рук в упорі лежачи

3 -  згнаннання рук в упорі лежачи з лівим коліном до лівого ліктя

4 - розгинання рук в упорі лежачи

7 вправа: Приідання з махом коліна до ліктя 30 сек.

В.п. - стійка ноги нарізно, руки за голову

1 - присід

2 - лівою ногою до правого ліктя

3 - присід

4 - правою ногою до лівого ліктя

Увага: спину рівно, присід не дуже глибокий.

8 вправа: Кардіо вправа - з високим підніманням стегна на місці 30 сек.

В.п. - Стійка ноги нарізно, руки вперед. 

1 - з високим підніманням стегна торкаючись рук

Увага: темп високий, спину рівно, вправу на носках виконуємо, не ставлячи нагу на стопу

9 вправа: Зірка

В.п. - стійка ноги нарізно

1 - руки вверх, широка стійка

2 - в.п.

На 1 стрибок амплітуда рук невисока, на 2 стрибок максимально вверх. 

Виконавші ці вправи, подивіться відео - https://www.youtube.com/watch?v=ixSxevmo4mc

Домашнє завдання: правила гри в волейбол та коротка історія Олімпійських ігор.