Фізична культура в домашніх умовах 2

Вправи для м'язів тулуба:

 Планка — вправа для основних груп м'язів, яка полягає у витримці позиції, схожій на віджимання досить тривалий час. Всі види цієї техніки базуються на принципі статики (відсутності руху), тобто фіксованого положення тіла протягом всього заняття. Планка також відома під назвою стійка на ліктях (руках).
Є різні види планок: 
Фронтальна планка, Бічна планка, Лікті-руки, На одній руці, З вагою та інші. 
Протипоказання: грижа білої лінії живота.
Детальніше: www.youtube.com/watch?v=ikEbneDyq10

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Баскетбол. Дії гравців в захисті

Изображение
Бажаю здоров'я! Тема: Спортивні ігри. Баскетбол Завдання: Дії гравців в захисті   Групові  дії  у  захисті  - це взаємодії двох трьох  гравців , спрямовані на те, щоб найкращим чином допомагати один одному в окремих ігрових ситуаціях, протидіючи нападаючим. Групові  дії  - це підстраховка, перемикання, прослизання, розбір. Командні  дії  поділяються на три види: особистий, зонний і змішаний  захист . Техніка гри в захисті Для успішної протидії атакам суперника баскетболісти зас­тосовують технічні прийоми: стійка; пересування; виривання, вибивання, накривання та перехоплення м'яча; фінти. Стійка  захисника відрізняється від стійки нападника тим, що гравець завжди перебуває на зігнутих ногах, а положення рук змінюється залежно від ігрових ситуацій. Стійка захисника, який "утримує" гравця з м'ячем:  ноги напівзігнуті, маса тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, тулуб трохи нахилений уперед. Руки ледь зігнуті у ліктях і р...
Далее...

Правила гри в баскетболі

Изображение
Сьогодні згадаємо правила гри з баскетболу: Баскетбол - гра між двома командами по 5 гравців у кожній, які намагаються закидати м'яч у кошик команди супротивника. Гра починається з підкидання м'яча, і по 1 гравцю з кожної команди в стрибку борються за оволодіння ним. Гра складається з двох частин по 20 хвилин. Хронометрується тільки чистий час гри. Після кожного свистка судді час зупиняється. Після перерви команди міняються площадками. Якщо в основний час гра закінчується нічиєю, призначаються додаткові 5 хвилин для виявлення переможця. Підрахунок очків . За більшість влучень у кошик привласнюється 2 очка, при влученні зі спеціальної 3-очкової зони (6,25 м від кошика) дається 3 очка. Якщо кидок невдалий, то обидві команди борються за оволодіння м'ячем. У нападаючої команди є тільки 10 секунд на те, щоб перетнути центральну лінію після володіння м'ячем. Команда втрачає м'яч, якщо час прострочений, чи якщо м'яч відкинутий назад і перетнув при цьо...
Далее...

Урок

Изображение
Бажаю здоров'я! В зв'язку з карантином уроки будуть публікуватись в відео або текстовому режимі (тести). Приблизно 1 раз на 5 занять будуть тести, де учні будуть надсилати відповіді на електронну пошту   saltare7@mail.ru    або на вайбер.  До вашої уваги фітнес в домашніх умовах.  Відео тривалістю 20 хвилин. -   https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4 Увага, якщо раптом у вас немає можливості дивитись відео, бо обмежені мегабайти, нижче текстове роз'яснення відео: 1 вправа: "Присідання сумо" (вправу виконуємо приблизно 1 хвилину ) В.п. - широка стійка, руки перед грудьми 1 - присід; 2 - в.п. (вихідне положення) Увага: спина рівна, п'яти не "відривати" від  підлоги, коліна не йдуть всередину, а дивляться чітко в сторону стоп, на опусканні робимо вдих, на підніманні - видих, стопи трошки ширше ніж плечі, носки дивляться в діагональ. 2 вправа: "Статична планка на передпліччях" (вправу виконуємо приблизно  1 хвилину )...
Далее...