Урок

Бажаю здоров'я!

В зв'язку з карантином уроки будуть публікуватись в відео або текстовому режимі (тести). Приблизно 1 раз на 5 занять будуть тести, де учні будуть надсилати відповіді на електронну пошту  saltare7@mail.ru  або на вайбер. 

До вашої уваги фітнес в домашніх умовах. 
Відео тривалістю 20 хвилин. - https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4
Увага, якщо раптом у вас немає можливості дивитись відео, бо обмежені мегабайти, нижче текстове роз'яснення відео:

1 вправа: "Присідання сумо" (вправу виконуємо приблизно 1 хвилину)
В.п. - широка стійка, руки перед грудьми
1 - присід;
2 - в.п. (вихідне положення)

Увага: спина рівна, п'яти не "відривати" від  підлоги, коліна не йдуть всередину, а дивляться чітко в сторону стоп, на опусканні робимо вдих, на підніманні - видих, стопи трошки ширше ніж плечі, носки дивляться в діагональ.

2 вправа: "Статична планка на передпліччях" (вправу виконуємо приблизно 1 хвилину)
В.п. - стійка на передпліччях
1 - виконуємо в.п. протягом хвилини

Увага: дихання рівномірне, спина без прогинів, шия рівно (не опускаючи голову).

3 вправа: "Присідання реверанс" П.с. подивіться, що таке "реверанс" (це з етикету). 1 хвилина
В.п. - ноги на ширині плеч, руки перед грудьми
1- присід, ліву ногу назад-всторону;
2 - в.п.
3- присід, прау ногу назад всторону;
4 - в.п.

Увага: під час підйому опора на п'ятку передньої ноги

4 вправа: "Планка "Гора", з підведенням коліна до руки 1 хвилина
В.п. - планка на руках
1 - планка "Гора";
2 - лівим коліном до лівої руки;
3 - планка "Гора";
4 - правим коліном до правої руки

Увага: дихання рівномірне, зберігати одну лінію в планці, в планці "Гора" не обов'язково ставити стопи на підлогу (це залежить від розтяжки)




5 вправа: Присідання в випаді 1 хвилина 
В.п.- Права нога вперед, тулуб нахилений трохи вперед, спина рівна

1. присід, руки вперед;

2 - в.п.

Увага: на опусканні вдих, підніманні - видих, стопа передньої ноги трішки завернута до середини, корпус трішки нахилений вперед, спина рівна.

6 вправа:  Згинання, розгинання в упорі лежачи 1 хвилина, темп невисокий

І хоч на відео віджимання на колінах (то є для дівчат) Хлопці виконують класичні віджимання.

В.п. - Упор лежачи

1- упор лежачи зігнувши руки

2 - в.п.

Увага: спина рівна і не прогинається в попереку, погляд вперед, на опусканні вдих, підніманні видих

7 вправа - Присідання в випаді 1 хвилина 

Та сама вправа (дивитись впр. 5) тільки ліва нога вперед.

8 вправа: Згинання, розгинання в упорі лежачи міняючи положення 1 хвилина 

Тобто, як видно на фото, дівчина робила в боковій площині, а на 2 слайді в фронтальній. Ми не встаючи (переходячи руками) міняємо місце. При цьому виконуючи віджимання. Зробили віджимання, поміняли місце. Тут і планка, і віджимання.

Увага: спину не прогинати, опусканні вдих, підніманні - видих.

Після цього відпочиваємо і п'ємо воду. А далі робимо 2 підхід. Тобто, ви будете виконувати вправи 16 хвилин. 8 вправ  і первому підході, 8 в другому. Не забуваючи про відпочинок. 

Відео тривалістю 4 хвилини. Баскетбол. Подивіться як навчають веденню м'яча на місці. Міняючи відскок, ноги постійно зігнуті в колінах, погляд вперед. Це цікаво - https://www.youtube.com/watch?v=OLEn1AKImFc

Домашнє завдання: подивитись правила гри в баскетбол, жестикуляцію судді.