Фізична культура в домашніх умовах

Фізична культура в домашніх умовах
Вправи для м'язів ніг:
1. Випади
Випади — вправа для ідеальних сідниць. Під час випадів працюють м'язи ніг та сідниць. Існує цілий комплекс ефективних вправ, які за короткий час зміцнять ці м’язи і додадуть їм ідеальної форми.
Необхідно не забувати про правильність техніки. Йде велике навантаження на коліна. 
Протипоказання: переломи, проблеми з меніском, варикоз.
Більш важчі вправи: випади з перескоком, випади з присіданнями.

Детальніше: https://www.youtube.com/watch?v=h30HX_xkeGE

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Баскетбол. Дії гравців в захисті

Изображение
Бажаю здоров'я! Тема: Спортивні ігри. Баскетбол Завдання: Дії гравців в захисті   Групові  дії  у  захисті  - це взаємодії двох трьох  гравців , спрямовані на те, щоб найкращим чином допомагати один одному в окремих ігрових ситуаціях, протидіючи нападаючим. Групові  дії  - це підстраховка, перемикання, прослизання, розбір. Командні  дії  поділяються на три види: особистий, зонний і змішаний  захист . Техніка гри в захисті Для успішної протидії атакам суперника баскетболісти зас­тосовують технічні прийоми: стійка; пересування; виривання, вибивання, накривання та перехоплення м'яча; фінти. Стійка  захисника відрізняється від стійки нападника тим, що гравець завжди перебуває на зігнутих ногах, а положення рук змінюється залежно від ігрових ситуацій. Стійка захисника, який "утримує" гравця з м'ячем:  ноги напівзігнуті, маса тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, тулуб трохи нахилений уперед. Руки ледь зігнуті у ліктях і р...
Далее...

Правила гри в баскетболі

Изображение
Сьогодні згадаємо правила гри з баскетболу: Баскетбол - гра між двома командами по 5 гравців у кожній, які намагаються закидати м'яч у кошик команди супротивника. Гра починається з підкидання м'яча, і по 1 гравцю з кожної команди в стрибку борються за оволодіння ним. Гра складається з двох частин по 20 хвилин. Хронометрується тільки чистий час гри. Після кожного свистка судді час зупиняється. Після перерви команди міняються площадками. Якщо в основний час гра закінчується нічиєю, призначаються додаткові 5 хвилин для виявлення переможця. Підрахунок очків . За більшість влучень у кошик привласнюється 2 очка, при влученні зі спеціальної 3-очкової зони (6,25 м від кошика) дається 3 очка. Якщо кидок невдалий, то обидві команди борються за оволодіння м'ячем. У нападаючої команди є тільки 10 секунд на те, щоб перетнути центральну лінію після володіння м'ячем. Команда втрачає м'яч, якщо час прострочений, чи якщо м'яч відкинутий назад і перетнув при цьо...
Далее...

Урок

Изображение
Бажаю здоров'я! В зв'язку з карантином уроки будуть публікуватись в відео або текстовому режимі (тести). Приблизно 1 раз на 5 занять будуть тести, де учні будуть надсилати відповіді на електронну пошту   saltare7@mail.ru    або на вайбер.  До вашої уваги фітнес в домашніх умовах.  Відео тривалістю 20 хвилин. -   https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4 Увага, якщо раптом у вас немає можливості дивитись відео, бо обмежені мегабайти, нижче текстове роз'яснення відео: 1 вправа: "Присідання сумо" (вправу виконуємо приблизно 1 хвилину ) В.п. - широка стійка, руки перед грудьми 1 - присід; 2 - в.п. (вихідне положення) Увага: спина рівна, п'яти не "відривати" від  підлоги, коліна не йдуть всередину, а дивляться чітко в сторону стоп, на опусканні робимо вдих, на підніманні - видих, стопи трошки ширше ніж плечі, носки дивляться в діагональ. 2 вправа: "Статична планка на передпліччях" (вправу виконуємо приблизно  1 хвилину )...
Далее...