Урок 2
Бажаю здоров'я!
В зв'язку з карантином уроки будуть публікуватись в відео або текстовому режимі (тести). Приблизно 1 раз на 5 занять будуть тести, де учні будуть надсилати відповіді на електронну пошту saltare7@mail.ru або на вайбер.
До вашої уваги тренування для пресу в домашніх умовах https://www.youtube.com/watch?v=vtV5tCTTz7U
Відео тривалістю 14 хвилин.
Увага, якщо раптом у вас немає можливості дивитись відео, бо обмежені мегабайти, нижче текстове роз'яснення відео:
1 вправа: Планка на прямих руках (статична вправа) виконувати 1 хв.
В.п. - планка (В.п. - вихідне положення)
Увага: дихання рівномірне, хребет не прогинати вверх або низ.
2 вправа: Класичні скручування виконувати 50 сек.
В.п. Лягаємо на рівномірну поверхню, ноги згинаємо в колінах, руки за голову, лікті всторону
1 - піднімання тулуба
2 - в.п.
Увага: тулуб піднімаємо з малою амплітудою. На підніманні видих, на опусканні тулуба вдих.
3 вправа: Витягування ніг по одній з положення на передпліччях виконувати 50 сек.
В.п. - Лягаємо на рівномірну підлогу, стійка на ліктях, ноги зігнути в колінах і підняти вверх
1 - Праву ногу вперед
2 - В.п.
3 - Ліву ногу вперед
4 - В.п.
Увага: На витягуванні ноги робимо видих, темп невисокий, ноги повністю не опускаєм вниз, щоб м'язи були завжди в напрузі.
4 вправа: Сід кутом з положення, стійка на ліктях 50 сек.
В.п. - Лягаємо на рівномірну підлогу, стійка на ліктях, ноги зігнути в колінах
1 - ноги вверх під кутом
2 - в.п.
Увага: дихання рівномірне, ледве торкатись носками підлоги, щоб м'язи були в напрузі, темп середній.
Вправа 5 Піднімання ніг з планки на ліктях 50 сек
В.п. - Планка на ліктях
1 - ліву ногу вверх;
2 - в.п.
3 - праву ногу вверх;
4 - в.п.
Увага: дихання рівномірне, при підніманні ноги видих, тулуб тримаємо рівно (без прогинів).
Вправа 6 "Жуки" 50 сек.
В.п. Лягаємо на рівномірну поверхню, ноги згинаємо в колінах, ліва нога вгорі
1 - праву ногу вгору
2 - ліву
Імітуючи лапки жука
Увага: дихання рівномірне, п'яти повністю не торкаються підлоги, ноги опускаємо по черзі.
В зв'язку з карантином уроки будуть публікуватись в відео або текстовому режимі (тести). Приблизно 1 раз на 5 занять будуть тести, де учні будуть надсилати відповіді на електронну пошту saltare7@mail.ru або на вайбер.
До вашої уваги тренування для пресу в домашніх умовах https://www.youtube.com/watch?v=vtV5tCTTz7U
Відео тривалістю 14 хвилин.
Увага, якщо раптом у вас немає можливості дивитись відео, бо обмежені мегабайти, нижче текстове роз'яснення відео:
1 вправа: Планка на прямих руках (статична вправа) виконувати 1 хв.
В.п. - планка (В.п. - вихідне положення)
2 вправа: Класичні скручування виконувати 50 сек.
В.п. Лягаємо на рівномірну поверхню, ноги згинаємо в колінах, руки за голову, лікті всторону
1 - піднімання тулуба
2 - в.п.
3 вправа: Витягування ніг по одній з положення на передпліччях виконувати 50 сек.
В.п. - Лягаємо на рівномірну підлогу, стійка на ліктях, ноги зігнути в колінах і підняти вверх
1 - Праву ногу вперед
2 - В.п.
3 - Ліву ногу вперед
4 - В.п.
4 вправа: Сід кутом з положення, стійка на ліктях 50 сек.
В.п. - Лягаємо на рівномірну підлогу, стійка на ліктях, ноги зігнути в колінах
1 - ноги вверх під кутом
2 - в.п.
Вправа 5 Піднімання ніг з планки на ліктях 50 сек
В.п. - Планка на ліктях
1 - ліву ногу вверх;
2 - в.п.
3 - праву ногу вверх;
4 - в.п.
Увага: дихання рівномірне, при підніманні ноги видих, тулуб тримаємо рівно (без прогинів).
Вправа 6 "Жуки" 50 сек.
В.п. Лягаємо на рівномірну поверхню, ноги згинаємо в колінах, ліва нога вгорі
1 - праву ногу вгору
2 - ліву
Імітуючи лапки жука
Після цього відпочиваємо і п'ємо воду. А далі робимо 2 підхід. Тобто, ви будете виконувати вправи 12 хвилин. 6 вправ в первому підході, 6 в другому. Не забуваючи про відпочинок.
Це цікаво: тренування воротарів у футболі. Відео тривалістю 4 хвилини. - https://www.youtube.com/watch?v=upX5TxFEL4I
Відпрацювання реакції.
Домашнє завдання: подивитись правила гри в футболі, жестикуляцію суддів.
Комментарии
Отправить комментарий