Бурпі (берпі)

Бурпі
Динамічна вправа з кросфіту. Зробивши цю вправу 10 разів у вас уже буде кардіо навантаження. Універсальна вправа, яка розвиває м'язи ніг (біцепс стегна, сідничні м'язи та м'язи литки), також навантаження йде на грудні м'язи, трицепс та плечі. 


Для дівчат можна виконувати віджимання на колінах.

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Баскетбол. Передачі та ведення м'яча

Изображение
 Бажаю здоров'я!  Тема: Спортивні ігри. Баскетбол Завдання: Вдосконалення прийому і передачі м'яча. Учбова гра. Вивчення ловлі та передачі м'яча руками зверху на велику відстань, чергування різних способів ловлі, передач і ведень м'яча без зорового контакту з м'ячем Розминка для м'язів рук - 3 хвилини Передача м‘яча. Існує один найкращий вид передачі м‘яча для кожної ігрової ситуації, коли передача виконується без опору супротивника. Одним із критеріїв відбору виду передачі служить віддаль, на яку передається м‘яч. Велика віддаль вимагає передачі однією рукою від плеча, мала – передача двома руками від грудей. Традиційна техніка цих видів передач легко засвоюється у звичайних вправах в парах у слідчих методичній послідовності, передача на місці гравцю, який стоїть на місці, передача на місці гравцю, який рухається ; передача в русі гравцю, який рухається , передача в русі гравцю, який рухається. Більшість помилок при цих випадках передач пов‘язано з недооцінкою
Далее...

Баскетбол. Вдосконалення техніки ведення м'яча. Вивчення техніки ведення м'яча різними способами

 Бажаю здоров'я! Тема: Спортивні ігри. Баскетбол Завдання: Вдосконалення техніки ведення м'яча. Вивчення техніки ведення м'яча різними способами Кожне заняття чи тренування починається з розминки. За допомогою розминки готують м ’ язи, зв ’ язки, суглоби, серцево-судинну і респіраторну системи до виконання основних вправ, фізичних навантажень. Але найбільш важливе значення розминки це те, що хороша розминка сприяє попередженню травматизму. Як правило, розминка баскетболіста складається з двох частин: виконання вправ без м ’ яча і з м ’ ячем. Тривалість розминки в середньому складає 15-20хв. Починають її з легкого бігу на протязі 5-7 хв. Під час бігу виконують енергійні кругові рухи кистями. Потім виконують декілька простих вправ, щоб в “роботу” були включені всі м’язеві групи і суглоби. Ривки руками перед грудьми і махи прямими руками в сторону, присідання, пружні нахили вперед і в сторони кругові рухи в гомілково-ступневих суглобах, підскоки на правій, на лівій, на обох но
Далее...

Баскетбол. Дії гравців в захисті

Изображение
Бажаю здоров'я! Тема: Спортивні ігри. Баскетбол Завдання: Дії гравців в захисті   Групові  дії  у  захисті  - це взаємодії двох трьох  гравців , спрямовані на те, щоб найкращим чином допомагати один одному в окремих ігрових ситуаціях, протидіючи нападаючим. Групові  дії  - це підстраховка, перемикання, прослизання, розбір. Командні  дії  поділяються на три види: особистий, зонний і змішаний  захист . Техніка гри в захисті Для успішної протидії атакам суперника баскетболісти зас­тосовують технічні прийоми: стійка; пересування; виривання, вибивання, накривання та перехоплення м'яча; фінти. Стійка  захисника відрізняється від стійки нападника тим, що гравець завжди перебуває на зігнутих ногах, а положення рук змінюється залежно від ігрових ситуацій. Стійка захисника, який "утримує" гравця з м'ячем:  ноги напівзігнуті, маса тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, тулуб трохи нахилений уперед. Руки ледь зігнуті у ліктях і розведені. (Мал.8) Стійка захисника, який п
Далее...