vhptu5_sportfiz

Бажаю здоров'я! Сьогодні урок розширення спортивного світогляду. Вправи є корисні, а є цікаві. Більше теорії сьогодні... Почнемо з простенької вправи.  Жартую) 1. Цікава планка 2. Планка на 1 руці 3. Ще один з варіантів планки на 1 руці 4. Або ось так 5. Планка з підніманням ваги 6. Планка з додатковою вагою  7. Для м'язів спини  8. Для м'язів черевного пресу Намагайтесь тримати себе в формі! Домашнє завдання : подивитись фізичні вправи в парах.

Бажаю здоров'я! Колове тренування. Полягає в тому, щоб вправи не повторювались по навантаженню. Тобто після вправ на руки даємо вправи на ноги або тулуб. Вважається, що давати 2 вправи на руки не зовсім раціонально, щоб не "забивати" м'язи. Також тут короткотривалий відпочинок. Отож, відпочинок 1 хвилина, працюємо від 40 секун до 1 хвилини. Перш ніж починати комплекс вправ слід зробити класичну розминку. Починаємо: 1 вправа: згинання розгинання в упорі лежачи (від 40 секунд до 1 хвилини) Темп виконання вправи вибираєте самостійно. Відпочинок 1 хвилина! 2 вправа: випади з перескоком. Спина рівно, ноги, як пружинки (від 40 секунд до 1 хвилини). Темп самостійно Відпочинок 1 хвилина! 3 вправа: планка. Вибираємо на ліктях чи на руках. Тривалість та сама, тем самостійний Відпочинок 1 хвилина! 4 вправа: згинання розгинання рук за спину за лаву або любий стійкий предмет який вас витримає і буде зручним для виконання. Тривалість 40 секунд ...

Бажаю здоров'я! Сьогодні виконуємо: 1) вправу на біцепс. Три підходи по 12 разів. (3×12) https://www.youtube.com/watch?v=quKVcoTV8T0 2) Згинання, розгинання рук за спину ві д лави для трицепсу. Три підходи по 12 разів  (3×12) https://www.youtube.com/watch?v=OSWanefT124 3) Жим лежачи (піднімання гантелів або будь-яких предметів з вагою). Три підходи по 12 разів.  (3×12)  https://www.youtube.com/watch?v=mXdyLcQ_VZU 4) Вправи на пресс. Три підходи по 15 разів. https://www.youtube.com/watch?v=HfVqYmRn_9I Домашнє завдання: Стрибки зі скакалкою. Якщо немає скакалки (імітація стрибків зі скакалкою)

Бажаю здоров'я! В.п. стійка ноги нарізно, руки до колін - розмінаємо коліна В.п. стійка ноги нарізно, руки на поясі 1 - на носки 2 - в.п. В.п. стійка ноги нарізно розминаємо гомілкостоп В.п. стійка ноги нарізно 1 - присід, руки вперед 2 - в.п. В.п. стійка ноги нарізно 1-10 стрибки ліва нога 11-20 права нога 21-30 стрибки на двох ногах В.п. - випад 1- 4 випад права нога 5-8  випад ліва нога В.п. схресна стійка 1 - ліву ногу всторону, випад 2 - в.п. В.п. схресна стійка та сама вправа, але для правої ноги В.п. стійка ноги нарізно 1 - піднімаємось на сходинку (або на якийсь стійкий, зручний предмет) 2 - в.п. Стрибки Стрибки на одну ногу Стрибки вгору Стрибки в сторону Дріботливий біг на місці З закиданням гомілки на місці З високим підніманням стегна на місці В.п. стійка ноги наразізно, руки вперед 1 - мах лівою ногою до правої руки 2 - в.п. 3 - мах правою ногою до лівої руки 4 - в.п. Домашнє завдання: вправи для м'язів спин...

Бажаю здоров'я! Здавалося б, ститичні вправи, що в цьому важкого? Але це тільки зі сторони так здається. https://www.youtube.com/watch?v=y0GrABMFWUs 1) Отож, перша вправа - "стільчик". Упор до стіни. Дивимось як на зображенні. Виконуємо вправу до 1 хвилини. Навантаження на м'язи ніг. 2) Та сама вправа, але з підйомом на носки. Посилюючи навантаження на м'язи литки. 3) В.п. стійка на лівій нозі, права зігнута в коліні. 1 - праву ногу вверх 2 - в.п. 4) Та сама вправа, тільки міняємо ногу. https://www.youtube.com/watch?v=XE3PmvElx68 5) Напівприсід 6) В.п. - напівприсід 1 - поступове розгинання ніг 2 - до в.п. 7) Випад - можна включати невеликі пружинисті рухи 8) Випад на іншу ногу. Тобто, статичні вправи - це ті, коли ми зафіксовуємо положення даючи навантаження на м'язи. Сюди можна включити планку і безліч вправ, де ми немов готуємося до фото. Домашнє завдання: вправи для м'язів рук 

Бажаю здоров'я! Досить цікаве різноманіття вправ для м'язів ніг -  https://www.youtube.com/watch?v=qDazloD4w_0 На мою думку, в домашніх умовах це досить перспективні і насичені вправи. Тривалість відео - 3 хвилини. І трошки гімнастики, щоб максимально охопити різноманітні теми -  https://www.youtube.com/watch?v=IGHUdjpXiAw Тривалість відео - 5 хвилин. Домашнє завдання : повторити правила гри в волейболі.

Бажаю здоров'я! Почнемо новий тиждень з 4 хвилинної табати -  https://www.youtube.com/watch?v=1Go-ZYq_5E4 1. вправа:  В.п. - присід, руки перед грудьми 1 - ліву ногу всторону; 2 - в.п. 3 - праву ногу всторону; 4 - в.п. 2 вправа: В.п. - упор лежачи 1 -  згинання в упорі лежачи; 2 - розгинання, з дотиком правої руки до лівого плеча; 3 - згинання в упорі лежачи; 4 - розгинання, з дотиком лівої руки до правого плеча. 3 вправа: В.п. - сід, руки за голову 1 - лівим коліном до правого ліктя; 2 - правим коліном до лівого ліктя; 3 - два коліна до ліктів; 4 - в.п. 4 вправа В.п. - стійка ноги нарізно, руки за голову 1 - лівим коліном до лівого ліктя; 2 - в.п. 3 - правим коліном до правого ліктя; 4 - в.п. 5 вправа: В.п. - стійка на руках, але положення рук за спину, ноги зігнути в колінах 1 - зігнути руки, ліву ногу вверх; 2 - в.п. 3 - зігнути руки, праву ногу вверх; 4 - в.п. 6 вправа: Біг на місці (темп високий), руки прац...