vhptu5_sportfiz

 На біцепс  Піднімання рук з вагою. Руки зігнуті в ліктях. Для дельти Імітація жиму лежачи в домашніх умовах Згинання, розгинання рук за спину (для трицепсу)

  Тренування для ніг: -           Присід з підйомом на носки та піднімання рук вверх -           Випади   -           Відведення ноги в напів присіді -           Лежачи на підлозі, піднімання ноги вверх    -           Присід та піднімання, то лівої, то правої ноги вверх            -           Мах ногою в сторону         

  -         В планці на ліктях виставляємо 1 руку вперед, потім в вихідне положення. Змінюємо то праву, то ліву руку     -         В положенні лежачи на спині – піднімання тулуба вверх   -         Млин -         Нахили тулуба -         Вправа для пресу

Вправи:        Ліве коліно - правий лікоть, праве коліно - лівий лікоть    Руки за голову, нахили тулуба вперед Нахили в сторони    Розминаємо коліна  В.п. - Основна стійка, руки вгору 1 - нахил тулуба до лівої ноги 2 - в.п. з напів поворотом вправо те саме зробити в іншу сторону     Вправа для рук  Вправа на гнучкість  Бокові випади 

  Як називають бігуна, який біжить короткі дистанції? 1- стаєр 2-спринтер 3-бігун 4- стрибун По якій доріжці повинен бігти спортсмен, якщо він біжить довгу дистанцію? 1-по своїй 2-по першій 3-по любій Королем спорту вважають футбол, а легка атлетика Є ...? 1-принцесою спорту; 2-королевою бігу; 3-королевою спорту; 4-принцесою стрибків Яка спортивна гра відноситься до зимових видів спорту? 1-регбі 2-бадмінтон 3-шорт-трек 4-сквош Яку іншу назву має настільний теніс? 1-великий теніс 2-пінг-понг 3-лапта Яка гра складається з 4 періодів? 1-волейбол 2-баскетбол 3-футбол 4-регбі Яка спортивна гра складається з 3 або 5 партій? 1-гандбол 2-ватерполо 3-волейбол 4-корфбол В якій грі не потрібен м'яч? 1-флорбол 2-фрізбі 3-корфбол 4-ватерполо Чи являється лінія частиною майданчика в волейболі? 1- так 2-ні  Втрата подачі відбувається коли команда, що подає... 1-Попадає м'ячем у лінію на полі суперника 2-Під час подачі м'яч торкнувся сітки 3-В процесі гри програла очко 4-Під час подачі гра...

Вправи для виконання:  1 - присід 2- закидання лівої гомілки назад 3 - присід 4 - закидання правої гомілки назад          Розминаємо коліна (ще називають болгарські випади) Випад, де одна з ніг знаходиться на стійкому предметі  1-10 випад ліва нога  11-20 випад права нога        Вправа для пресу Темп невисокий  Згинання, розгинання в упорі лежачи Виконати 2 підходи (виконуємо 1 підхід + відпочинок - потім ще один підхід - відпочинок)  Вправа для рук  Рука зігнута в лікті з невеликою вагою. Відведення руки в сторону     Піднімання ніг зігнутих в коліні