Комплекс вправ для розвитку м'язів тіла в домашніх умовах



Вправи для виконання: 

1 - присід

2- закидання лівої гомілки назад

3 - присід

4 - закидання правої гомілки назад 


       


Розминаємо коліна (ще називають болгарські випади)

Випад, де одна з ніг знаходиться на стійкому предметі 

1-10 випад ліва нога 

11-20 випад права нога 


     



Вправа для пресу

Темп невисокий 



Згинання, розгинання в упорі лежачи

Виконати 2 підходи (виконуємо 1 підхід + відпочинок - потім ще один підхід - відпочинок) 



Вправа для рук 

Рука зігнута в лікті з невеликою вагою. Відведення руки в сторону


   



Піднімання ніг зігнутих в коліні 


Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Баскетбол. Дії гравців в захисті

Изображение
Бажаю здоров'я! Тема: Спортивні ігри. Баскетбол Завдання: Дії гравців в захисті   Групові  дії  у  захисті  - це взаємодії двох трьох  гравців , спрямовані на те, щоб найкращим чином допомагати один одному в окремих ігрових ситуаціях, протидіючи нападаючим. Групові  дії  - це підстраховка, перемикання, прослизання, розбір. Командні  дії  поділяються на три види: особистий, зонний і змішаний  захист . Техніка гри в захисті Для успішної протидії атакам суперника баскетболісти зас­тосовують технічні прийоми: стійка; пересування; виривання, вибивання, накривання та перехоплення м'яча; фінти. Стійка  захисника відрізняється від стійки нападника тим, що гравець завжди перебуває на зігнутих ногах, а положення рук змінюється залежно від ігрових ситуацій. Стійка захисника, який "утримує" гравця з м'ячем:  ноги напівзігнуті, маса тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, тулуб трохи нахилений уперед. Руки ледь зігнуті у ліктях і розведені. (Мал.8) Стійка захисника, який п
Далее...

Правила гри в баскетболі

Изображение
Сьогодні згадаємо правила гри з баскетболу: Баскетбол - гра між двома командами по 5 гравців у кожній, які намагаються закидати м'яч у кошик команди супротивника. Гра починається з підкидання м'яча, і по 1 гравцю з кожної команди в стрибку борються за оволодіння ним. Гра складається з двох частин по 20 хвилин. Хронометрується тільки чистий час гри. Після кожного свистка судді час зупиняється. Після перерви команди міняються площадками. Якщо в основний час гра закінчується нічиєю, призначаються додаткові 5 хвилин для виявлення переможця. Підрахунок очків . За більшість влучень у кошик привласнюється 2 очка, при влученні зі спеціальної 3-очкової зони (6,25 м від кошика) дається 3 очка. Якщо кидок невдалий, то обидві команди борються за оволодіння м'ячем. У нападаючої команди є тільки 10 секунд на те, щоб перетнути центральну лінію після володіння м'ячем. Команда втрачає м'яч, якщо час прострочений, чи якщо м'яч відкинутий назад і перетнув при цьо
Далее...

Фізичні вправи в домашніх умовах 4

Изображение
Присідання -  базова силова вправа. Є багато видів присідання: з вагою та без, з пересоками, зі стрибками та інші.  Помилки: спина нахилена вперед чи назад. П'яти мають бути завжди на підлозі. Коліна при присіданні не мають виходити за лінію носків. З вагою: коліна не мають рухатись зі сторони в сторону. Протипоказання: проблеми з меніском.  Детальніше:  https://www.youtube.com/watch?v=t8fUlq53Z8s
Далее...