Фізичні вправи 2

 Бажаю здоров’я!

Увага, якщо не можемо виконувати деякі вправи - заміняємо їх.

Виконати розминку  5 -7 хв.

Знайдіть помилку у цьому уроці

"Статична планка на передпліччях" (вправу виконуємо приблизно 1 хвилину)

В.п. - стійка на передпліччях

1 - виконуємо в.п. протягом хвилини

Увага: дихання рівномірне, спина без прогинів, шия рівно (не опускаючи голову).

Вправа “стільчик” від 30 секунд -до 1 хвилини.

В положенні - упор лежачи, робимо крок правою ногою вперед, піднімаємо праву руку вверх як на зображенні та спрямовуємо погляд на руку. Викона по 15-20 разів на кожну сторону. 

Бурпі

Динамічна вправа з кросфіту. Зробивши цю вправу 10 разів у вас уже буде кардіо навантаження. Універсальна вправа, яка розвиває м'язи ніг (біцепс стегна, сідничні м'язи та м'язи литки), також навантаження йде на грудні м'язи, трицепс та плечі. 

В положенні упор лежачи розтягуємо хребет. Від планки “гірка” до піднімання тулуба і погляду вверх в положенні лежачи. Виконуємо по 10 разів

 Розтягуємо передню поверхню стегна

Після цього комплексу не пийте воду протягом 3 годин. Для нормалізації фізичного стану.