Фізичні вправи 9

 Бажаю здоров’я!


Виконуємо загально розвиваючі вправи (розминка) - 5 хв.


  1. Вправа - для м’язів ніг - випади з перескоком



  1. Вправа для ніг - присідання “реверанс” заводимо одну ногу за іншу, руки перед грудьми 

 


  1. Вправа для пресу - в планці на ліктях лівим коліном до лівого ліктя, правим коліном до правого ліктя 



  1. Вправа для пресу - піднімаємо ноги вверх. Робимо нахил тулуба, торкаючись руками ніг. Ноги знаходяться в одному положенні 



  1. Подивитись відео - як накачати грудні м’язи - https://www.youtube.com/watch?v=-a94SMOPqiI

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Баскетбол. Дії гравців в захисті

Изображение
Бажаю здоров'я! Тема: Спортивні ігри. Баскетбол Завдання: Дії гравців в захисті   Групові  дії  у  захисті  - це взаємодії двох трьох  гравців , спрямовані на те, щоб найкращим чином допомагати один одному в окремих ігрових ситуаціях, протидіючи нападаючим. Групові  дії  - це підстраховка, перемикання, прослизання, розбір. Командні  дії  поділяються на три види: особистий, зонний і змішаний  захист . Техніка гри в захисті Для успішної протидії атакам суперника баскетболісти зас­тосовують технічні прийоми: стійка; пересування; виривання, вибивання, накривання та перехоплення м'яча; фінти. Стійка  захисника відрізняється від стійки нападника тим, що гравець завжди перебуває на зігнутих ногах, а положення рук змінюється залежно від ігрових ситуацій. Стійка захисника, який "утримує" гравця з м'ячем:  ноги напівзігнуті, маса тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, тулуб трохи нахилений уперед. Руки ледь зігнуті у ліктях і р...
Далее...

Правила гри в баскетболі

Изображение
Сьогодні згадаємо правила гри з баскетболу: Баскетбол - гра між двома командами по 5 гравців у кожній, які намагаються закидати м'яч у кошик команди супротивника. Гра починається з підкидання м'яча, і по 1 гравцю з кожної команди в стрибку борються за оволодіння ним. Гра складається з двох частин по 20 хвилин. Хронометрується тільки чистий час гри. Після кожного свистка судді час зупиняється. Після перерви команди міняються площадками. Якщо в основний час гра закінчується нічиєю, призначаються додаткові 5 хвилин для виявлення переможця. Підрахунок очків . За більшість влучень у кошик привласнюється 2 очка, при влученні зі спеціальної 3-очкової зони (6,25 м від кошика) дається 3 очка. Якщо кидок невдалий, то обидві команди борються за оволодіння м'ячем. У нападаючої команди є тільки 10 секунд на те, щоб перетнути центральну лінію після володіння м'ячем. Команда втрачає м'яч, якщо час прострочений, чи якщо м'яч відкинутий назад і перетнув при цьо...
Далее...

Урок 16 Статичні вправи

Изображение
Бажаю здоров'я! Здавалося б, ститичні вправи, що в цьому важкого? Але це тільки зі сторони так здається. https://www.youtube.com/watch?v=y0GrABMFWUs 1) Отож, перша вправа - "стільчик". Упор до стіни. Дивимось як на зображенні. Виконуємо вправу до 1 хвилини. Навантаження на м'язи ніг. 2) Та сама вправа, але з підйомом на носки. Посилюючи навантаження на м'язи литки. 3) В.п. стійка на лівій нозі, права зігнута в коліні. 1 - праву ногу вверх 2 - в.п. 4) Та сама вправа, тільки міняємо ногу. https://www.youtube.com/watch?v=XE3PmvElx68 5) Напівприсід 6) В.п. - напівприсід 1 - поступове розгинання ніг 2 - до в.п. 7) Випад - можна включати невеликі пружинисті рухи 8) Випад на іншу ногу. Тобто, статичні вправи - це ті, коли ми зафіксовуємо положення даючи навантаження на м'язи. Сюди можна включити планку і безліч вправ, де ми немов готуємося до фото. Домашнє завдання: вправи для м'язів рук 
Далее...