Фізичні вправи 4

 Бажаю здоров’я!

Ваше здоров’я в ваших руках


1 Вправа - Лягаємо лівий на бік, ліва рука підпирає голову. Ліва нога на підлозі, права зігнута в коліні - вперед.

1 - піднімаємо ліву ногу

2 - опускаємо ліву ногу 

Виконуємо для лівої і правої ноги (від 20 до 30 разів)




2 вправа - руки до колін  - Розминаємо коліна 

3 вправа Випади

Ставимо ногу назад на стійкий предмет і робимо випади для лівої і правої ноги 

10-20 разів 



4 вправа розминочна - лягаємо на спину - піднімаємо ліву ногу 20 разів та праву 20 разів 



Вправи для м'язів рук:


В.п. - стійка ноги нарізно, руки в замок

розминаємо кисті


В.п. - стійка ноги нарізно, руки перед грудьми

1-2 - пружні відведення зігнутих рук;

3-4 - пружні відведення прямих рук


В.п. - стійка ноги нарізно, ліву руку вгору

1-2 - пружні відведення прямих рук;

3-4 - зміна положення рук


В.п - стійка ноги нарізно, руки до плечей

1-4 - коло руками вперед;

5-8 - назад


В.п. - стійка ноги нарізно, руки за спину в замок

1 - руки вверх;

2 - в.п.


В.п. - основна стійка, руки в замок

1 - руки вперед

2 - руки вверх на носки


В.п. - упор лежачи

1 - упор лежачи зігнувши руки;

2 - в.п. 


Вправа №1 


Візьміть предмет в руки і тримаючи його витягуємо руки вперед.

Важливо, щоб предмет не був важким, але і не занадто легким.

Вправа розвиває передпліччя, грудні м’язи і м’язи трицепсу 


зображення нижче



2 Вправа 

Руки з лаву чи якийсь стійкий предмет 

Виконуємо 2 підходи по 20 разів з відпочинком 



3 Вправа

Згинання розгинання рук під кутом 

Виконуємо 10 разів (хто легко віджимається - 20 разів) 

Темп середній, спину не прогинаємо 



4 Вправа 

Та сама вправа, але тепер руки на предметі (віджимання під кутом) 

Предмет має бути стійким

Виконуємо 30 разів 


Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Баскетбол. Дії гравців в захисті

Правила гри в баскетболі

Урок 16 Статичні вправи