Фізичні вправи 4
Бажаю здоров’я!
Ваше здоров’я в ваших руках
1 Вправа - Лягаємо лівий на бік, ліва рука підпирає голову. Ліва нога на підлозі, права зігнута в коліні - вперед.
1 - піднімаємо ліву ногу
2 - опускаємо ліву ногу
Виконуємо для лівої і правої ноги (від 20 до 30 разів)
2 вправа - руки до колін - Розминаємо коліна
3 вправа Випади
Ставимо ногу назад на стійкий предмет і робимо випади для лівої і правої ноги
10-20 разів
4 вправа розминочна - лягаємо на спину - піднімаємо ліву ногу 20 разів та праву 20 разів
Вправи для м'язів рук:
В.п. - стійка ноги нарізно, руки в замок
розминаємо кисті
В.п. - стійка ноги нарізно, руки перед грудьми
1-2 - пружні відведення зігнутих рук;
3-4 - пружні відведення прямих рук
В.п. - стійка ноги нарізно, ліву руку вгору
1-2 - пружні відведення прямих рук;
3-4 - зміна положення рук
В.п - стійка ноги нарізно, руки до плечей
1-4 - коло руками вперед;
5-8 - назад
В.п. - стійка ноги нарізно, руки за спину в замок
1 - руки вверх;
2 - в.п.
В.п. - основна стійка, руки в замок
1 - руки вперед
2 - руки вверх на носки
В.п. - упор лежачи
1 - упор лежачи зігнувши руки;
2 - в.п.
Вправа №1
Візьміть предмет в руки і тримаючи його витягуємо руки вперед.
Важливо, щоб предмет не був важким, але і не занадто легким.
Вправа розвиває передпліччя, грудні м’язи і м’язи трицепсу
зображення нижче
2 Вправа
Руки з лаву чи якийсь стійкий предмет
Виконуємо 2 підходи по 20 разів з відпочинком
3 Вправа
Згинання розгинання рук під кутом
Виконуємо 10 разів (хто легко віджимається - 20 разів)
Темп середній, спину не прогинаємо
4 Вправа
Та сама вправа, але тепер руки на предметі (віджимання під кутом)
Предмет має бути стійким
Виконуємо 30 разів
Комментарии
Отправить комментарий