Комплекс вправ

 https://www.youtube.com/watch?v=xJLnfMvE5eo

Завдання: Виконати розминку 

1 вправа

В положенні - упор лежачи, робимо крок правою ногою вперед, піднімаємо праву руку вверх як на зображенні та спрямовуємо погляд на руку. Викона по 15-20 разів на кожну сторону. 

2 вправа

В положенні - стійка на колінах, одна рука на поясі, інша вверх. Робимо в не високому темпі нахил тулуба. В ліву сторону та в праву. Виконати по 15-20 разів в кожну сторону

                                                             

3 вправа 

В положенні упор лежачи розтягуємо хребет. Від планки “гірка” до піднімання тулуба і погляду вверх в положенні лежачи. Виконуємо по 10 разів

А нижче планка “гірка”, яка також впливає на розминку нашого хребта і спини

А для тих, хто кмітливий і уважно читає - в приватному коментарі напишіть кодове слово “спортсмен”. Вказавши його, ви отримаєте додаткові бали. Не 9, а 11.

4 вправа

Хто вміє виконати “місток” 10-20 сек.

В кого не виходить. Лягаємо на спину і піднімаємо таз вверз - 30 разів

5 вправа

Стійка на 1 нозі. Розтягуємо передню поверхню стегна 

6 вправа 

Стійка на колінах. Розтягуємо руку та бокові м’язи спини 

Виконуємо 6 вправ з відео. Інші 3 як домашнє завдання для себе.