Урок 23

Бажаю здоров'я!и

Виконуємо бігову розминку 10-15 хвилин.

В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі
1- нахил голови вперед;
2- нахил голови назад

В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі
1- нахил голови вліво;
2 - нахид голови вправо

В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі
1- поворот голови вліво
2- поворот голови вправо

В.п. - стійка ноги нарізно, руки перед грудьми
1-2 - пружні відведення зігнутих рук;
3-4 - прямих

В.п. - стійка ноги нарізно, ліва рука вверх:
1-2 - пружні відведення прямих рук;
3-4 - зміна положення рук

В.п. - стійка ноги нарізно, руки до плечей
1-4 - колові оберти руками вперед;
5-8 - колові оберти руками назад

В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі
1-2 пружні нахили тулуба вліво;
3-4 - пружні нахили тулуба вправо

В.п. - широка стійка, руки на поясі
1 - нахил тулуба до лівої ноги;
2 - нахил тулуба до центру;
3 - нахил тулуба до правої ноги;
4 - в.п.

В.п - широка стійка. Вправа млин

В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі
1 - присід, руки вперед
2- в.п.

В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі
1-10 - стрибки ліва нога;
11-20 - стрибки права нога;
21-30 - стрибки на обох ногах

- Робимо 15 віджимань (згинання, розгинання в упорі лежачи)

- 15 раз прес (лягаємо на спину, піднімання тулуба до зігнутих в колінах ніш)

- 15 присідань

- 15 віджимань

- 15 раз прес (лягаємо на спину, піднімання ніг)

- 15 присідання зі стрибком вгору

5 хвилин заминочного бігу

Домашнє завдання: підтягування