Урок 21

Бажаю здоров'я!

Починаємо з досить цікавої планки 

Вправа - планка під кутом
В.п. - стійка на ліктях, лікті на стільці
Можна виконувати просто планку, можна підключати ноги
1 - ліве коліно до стільця
2 - в.п.
3 - праве коліно до стільця
4 - в.п.

2. Вправа для м'язів черевного пресу

Амплітудність тут хоч і невисока, але вправа досить дієва 

Ми піднімаємо і опускаємо тулуб стараючись торкнутися долонями носків. Ноги стараємось тримати рівно, працюємо лише тулубом.

3. Вправа для м'язів сідниць і спини

Стійка на колінах, руки в упорі лежачи. Одночасно піднімаємо ліву руку, праву ногу.  20 разів потім праву руку ліву ногу. Піднімаємо і опускаємо.

4. Вправа на біцепс

Ідеальна вправа коли немає гантелів. Ми сидячи піднімаємо ногу як на картинці, але нога має робити зусилля - давати супротив. Це не просто і дуже дієво!

5. Статична вправа для розвитку м'язів ніг

Після 30 секунд стає важко. Розвивається ще й ваша витримка і здатність долати перешкоди. Стоїмо в такому положенні. 

Завершуємо заняття, як і починали, планкою.

Домашнє завдання: 3 підходи по 8 віджимань.

Гарного дня!